2 alimentos que ajudam a prevenir a disfunção erétil

2 alimentos que ajudam a prevenir a disfunção erétil

Postado por: Denisse Charpentier
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A alimentação ruim não apenas expõe você a doenças com excesso de peso e várias doenças, mas também pode afetar seu desempenho sexual.

Isso é acreditado pelo urologista americano Jamin Bramhatt, que disse à revista Men’s Health Men’s Health que alguns dos vasos sanguíneos menores e também certos nervos são encontrados no pênis. Portanto, se você é um junk food regular, seus vasos sanguíneos podem ser afetados por gordura e colesterol.

Como assim? Sua dieta pobre pode desencadear uma diminuição no fluxo sanguíneo para o órgão sexual, o que pode impedir uma ereção.

Brahmbhatt diz que, embora pareça estranho, você deve tratar seu pênis como se fosse um veículo de luxo, ou seja, para a viagem para o trabalho sem problemas, é necessário dar-lhe o melhor combustível e tentar fazê-lo todos os dias. E seu corpo precisa do mesmo: alimentos saudáveis ​​e exercícios para se manter forte, diz o profissional.

O especialista indica que há alguns alimentos que podem ajudar nessa tarefa, porque aumentam a testosterona, fortalecem os espermatozóides e melhoram a ereção. Estes são:
Café
Kaboompics // Karolina (CC)
Kaboompics // Karolina (CC)

Um estudo do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas, em Houston, analisou mais de 3.700 homens e determinou que o café pode ser muito bom para eles.

Aqueles que tomam o equivalente a 2 a 3 xícaras de café por dia – entre 170 e 375 miligramas (mg) de cafeína – têm menos probabilidade de relatar problemas de disfunção erétil do que os homens que não tomam café.

A razão é que a cafeína desencadeia uma série de efeitos no corpo que ajudam as artérias do pênis a relaxar e aumentar o fluxo sanguíneo, produzindo um efeito semelhante a drogas como o Viagra, explicam os autores do estudo.
Salmão, gema de ovo e leite fortificado
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Uma pesquisa publicada pela Biblioteca de Medicina dos Estados Unidos, os homens precisam de vitamina D para o seu desempenho sexual. De fato, outro relatório publicado no Journal of sexual medicine, chegou a uma conclusão semelhante, afirmando que aqueles que são deficientes em vitamina D são mais propensos a sofrer de disfunção erétil.

O primeiro estudo descobriu que os níveis de testosterona livre – o hormônio por trás do seu desejo sexual – aumentaram significativamente em indivíduos que consumiram vitamina D.

A segunda pesquisa revelou que quando seu corpo não obtém vitamina D suficiente, ele produz radicais livres que reduzem o óxido nítrico em seu corpo, um composto que ajuda os vasos sanguíneos a trabalhar.

Em suma, sem vitamina D, os vasos sanguíneos não podem relaxar, o que dificulta o fluxo de sangue para o seu pênis. Isso torna difícil obter uma ereção, diz o urologista e chefe de medicina reprodutiva masculina e cirurgia no Baylor College of Medicine, Larry Lipshultz.

Para obter vitamina D, você pode consumir alimentos como salmão, gemas e leite fortificado com esse nutriente.
Pistácios, Amêndoas e Nozes
Mehran B CC
Mehran B CC

Outro estudo publicado no International Journal of Impotence Research, sugere que os homens que consomem regularmente pistache, ver uma melhora significativa na sua função erétil, capacidade de atingir o orgasmo, libido e satisfação sexual.

Além disso, ajuda-os a ter um colesterol HDL (bom) mais alto e um LDL mais baixo (ou ruim).

Os pesquisadores explicaram que os pistácios contêm um aminoácido que aumenta o óxido nítrico em seu corpo, o que, como dissemos no ponto anterior, ajuda os vasos sanguíneos a funcionarem.

Mas os pistaches não são os únicos que podem ajudar nesse sentido, diz Brahmhatt que as amêndoas, nozes e a maioria das nozes são uma grande fonte de gorduras saudáveis, que são boas para o coração e também para a função erétil.
Cranberries e laranjas
Veeterzy CC
Veeterzy CC

Uma pesquisa publicada no Jornal Americano de Nutrição Clínica e conduzida por pesquisadores da Universidade de Harvard, na qual eles acompanharam 10 anos de mais de 25.000 homens, determinou que aqueles que consumiram certos flavonóides – antocianinas, flavanonas e flavonas – tiveram um risco menor de sofrer disfunção erétil do que aqueles que não o fizeram.

O estudo indicou que os homens que comem alimentos ricos em flavonóides – como mirtilos, morangos, maçãs e laranjas – raramente tiveram uma semana reduzida o risco de disfunção erétil. Os pesquisadores acreditam que os flavonóides desses alimentos podem ajudar a melhorar a saúde de seus vasos sanguíneos, relaxando suas artérias.

Se esse hábito fosse adicionado ao exercício, o risco era ainda menor.
Legumes, grãos integrais e azeite

A dieta mediterrânea não é boa apenas para o coração, mas também para o desempenho sexual, porque a doença cardíaca é uma das causas mais comuns de disfunção erétil. Quando os vasos sanguíneos começam a bloquear, o órgão sexual está entre os primeiros a ser afetado.

Um estudo italiano coletado pela Men’s Health observa que um grupo de homens que sofrem de disfunção sexual e síndrome metabólica consumiu muitas frutas, grãos integrais, azeite e peixe.

Após 2 anos, um terço dos homens que seguiram a dieta mediterrânea recuperou o funcionamento sexual normal e diminuiu a inflamação em seu corpo.

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Comida grega Ta Mystika CC
Comida grega Ta Mystika CC

Pesquisadores não sabem ao certo por que a dieta pode ajudar homens com problemas sexuais, mas acreditam que a ingestão de alimentos ricos em fibras e ricos em antioxidantes pode ter propriedades antiinflamatórias, o que ajuda a promover um fluxo sangüíneo saudável.

Além disso, os homens que comem gorduras monoinsaturadas, como peixe e nozes, também têm níveis mais altos de testosterona, sugere a pesquisa.

Fonte: https://www.valpopular.com/viagra-natural/

Disfunção erétil relacionada ao envelhecimento – mecanismo potencial para interromper ou atrasar seu início

Disfunção erétil relacionada ao envelhecimento – mecanismo potencial para interromper ou atrasar seu início

Monica G. Ferrini , autor correspondente 1 Nestor F. Gonzalez-Cadavid , 2, 3 e Jacob Rajfer 2
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Abstrato

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Disfunção erétil (ED) vai visitar todos os homens em algum momento de sua vida. A idade em que a batida na porta é ouvida depende totalmente da genética de alguém e de outros fatores extrínsecos. Ao contrário dos hóspedes que vêm para uma visita e, em seguida, sair, uma vez que ED aparece, ele tende a ficar para sempre. Para adicionar insulto à injúria, quanto mais ED ficar por perto, pior será. Estima-se que, na época em que um homem está com 40 anos, ele tem cerca de 40% de chance de ter alguma forma de disfunção erétil e essa prevalência aumenta cerca de 10% por década a partir de então. Isso sugere que o processo relacionado ao envelhecimento que leva à DE começa cedo na vida. Acontece que a causa mais comum de disfunção erétil, independentemente da idade do paciente, é devido a um problema com o sistema vascular do pênis. No entanto, este problema vascular relacionado com o envelhecimento específico não é causado por doença arterial, mas devido a uma disfunção e / ou perda das células musculares lisas corporais (SMC), o principal constituinte dos sinusóides corporais. À medida que envelhecemos, essas SMC continuam a degradar e desaparecer. Quando aproximadamente 15% dessas células foram impactadas, resulta na incapacidade do tecido corporal reter e / ou evitar que o sangue “vaze” dos sinusóides corporais para as veias sistêmicas. No entanto, as próprias SMC corporais começam a combater esse processo de envelhecimento expressando a enzima indutível óxido nítrico sintase (iNOS) para produzir o óxido nítrico (NO) na tentativa de suprimir o alto estresse oxidativo intracelular responsável pela apoptose da SMC. Quando esta via iNOS é então regulada farmacologicamente, observa-se a reversão dessas alterações relacionadas ao envelhecimento nos corpos com correção do vazamento venoso. Como acreditamos que a DE relacionada ao envelhecimento é patologicamente o mesmo distúrbio da hipertensão essencial, o desenvolvimento de um regime terapêutico capaz de interromper, atrasar ou possivelmente reverter os processos celulares que levam à DE relacionada ao envelhecimento também deve ser aplicável àqueles pacientes diagnosticados com hipertensão essencial. .

Palavras-chave: disfunção erétil (DE), envelhecimento, óxido nítrico (NO), óxido nítrico sintase indutível (iNOS)
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Introdução
Para muitos homens, sua potência define sua joie de vivre. Está bem estabelecido que os homens que praticam atividade sexual são mais felizes ( 1 ), vivem mais ( 2 ), são menos deprimidos e, definitivamente, experimentam melhor qualidade de vida ( 3 – 7 ). É geralmente assumido na sociedade de hoje que os valores da juventude acima da idade que é apenas os idosos que correm o risco de perder sua potência; no entanto, dados recentes sugerem que isso pode ser um equívoco grosseiro ( 8 , 9 ) e poderia explicar por que alguns de nós acreditam que “velhos rabugentos” parecem estar ficando cada vez mais jovens. Assim, parece razoável fazer a pergunta: o que o medicamento pode fazer para prevenir ou, mais razoavelmente, retardar o início da impotência ou disfunção erétil (DE) na esperança de que essa aflição que assim define muitos homens não aumente sua feia cabeça? até o fim mesmo? Como a maioria das missões na medicina, a solução para uma aflição geralmente está na compreensão de sua causa. Ao longo deste raciocínio, esta revisão irá destacar o que é atualmente conhecido sobre a epidemiologia, fisiologia e fisiopatologia da disfunção erétil e a partir deste conhecimento, tentaremos identificar as opções terapêuticas que poderiam levar a uma solução potencial para a nossa questão de milhões de dólares. Como o pênis é considerado a janela para o que está acontecendo no sistema cardiovascular e como acreditamos que tanto o envelhecimento relacionado com a DE quanto a hipertensão essencial são patologicamente o mesmo distúrbio, supomos que qualquer tratamento eficaz na prevenção e / ou retardamento do início de ED relacionada com o envelhecimento também deve ser eficaz da mesma forma contra a hipertensão essencial.

Todo homem, se viver por tempo suficiente, está destinado a desenvolver o que Masters e Johnson chamam de impotência relacionada ao envelhecimento ( 10 ), que agora denominamos disfunção erétil relacionada ao envelhecimento (ARED). Isto é exemplificado pelos dados do Massachusetts Male Aging Study (MMAS) que indicou que cerca de 40% dos homens na faixa dos 40 anos terão algum tipo de disfunção erétil e esta prevalência aumentará cerca de 10% por década, de tal forma que um homem de 50 anos cerca de 50% de chance de ter disfunção erétil, enquanto um homem de 60 anos tem cerca de 60% de chance de ter disfunção erétil, etc. ( 11 ). Esses dados de prevalência do MMAS, assim como de outros ( 8 ), sugerem intuitivamente que os processos fisiológicos que fazem com que 40% dos homens na faixa dos 40 anos tenham alguma forma de DE devem ter começado mais cedo. Se essa intuição estiver de fato correta, isso explicaria por que nós, médicos, vemos em nosso consultório alguns homens com 20 e 30 anos queixando-se de disfunção erétil, que acabam se revelando uma causa fisiológica primária e não psicológica primária.

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Fisiopatologia do ARED
ED é definida como a incapacidade de um homem de atingir e / ou manter sua ereção por tempo suficiente para completar o ato sexual ( 12 ). Acontece que o desenvolvimento de uma ereção é um evento mecânico seqüencial simples de dois passos: o passo inicial é que o fluido (sangue) seja transportado para um receptáculo em expansão (os sinusóides cavernosos) que resulta no aumento e rigidez do pênis. O segundo evento envolve a manutenção dessa ampliação e rigidez, um processo que depende da capacidade dos corpos corporais de impedir que o sangue que entra nos sinusóides expandidos vaze pelas veias que drenam esses sinusóides, antes do ato sexual é completado. O influxo de sangue para os sinusóides corporais através das artérias cavernosas que estão localizadas dentro dos próprios corpos corporais, bem como a expansão dos sinusóides corporais que fornecem um espaço no qual esse aumento de sangue se acumulará, principalmente, dependente do relaxamento do corpo liso. músculo localizado dentro do sistema arterial e sinusoides corporais, respectivamente ( 13 , 14 ). Quando o sangue do sistema arterial se acumula nos sinusóides corporais em expansão, a pressão intra-corpórea começa a subir e, num certo nível, a pressão intra-corpórea comprime passivamente os canais venosos que saem desses corpos corporais sob o menos distensível. túnica albugínea ( Figura 1 ). É essa compressão das veias pela obtenção de uma pressão intra-corpórea que é alta o suficiente para conseguir isso, evitando que o sangue sinusoidal vaze para os canais venosos ( 15 , 16 ). Quando o influxo arterial é baixo (dificuldade para atingir a ereção), denominamos essa insuficiência arterial e quando o fluxo venoso é muito alto (dificuldade para manter a ereção), chamamos essa disfunção veno-oclusiva cavernosa (CVOD) ou simplesmente “vazamento venoso”. Tanto a insuficiência arterial como a DQCV são as duas formas de disfunção vasculogênica e qualquer uma por si só ou uma combinação de ambas pode levar à DE sintomática.

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figura 1
Representação esquemática do tecido corporal no estado ereto normal (A) e (B) estado parcialmente ereto onde o CVOD está presente. Observe a compressão das veias subunicais em A e a compressão inadequada das veias em B.

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Etiologia de ARED
Todos os pacientes com DE terão como causa primária uma razão psicológica ou fisiológica. Todas as formas de disfunção fisiológica além do que é devido a uma anomalia estrutural, como uma chordee, podem ser relegadas a uma causa vasculogênica, neurogênica e / ou hormonal. Quando homens de várias idades, de 18 a 80 anos, são estudados para determinar a causa de sua disfunção erétil, a etiologia mais comum identificada, independentemente da idade, é vasculogênica, especificamente o DCVD ( 17 , 18 ). Essa alta prevalência de DQCV, quando comparada à de doença arterial (ou a entrada defeituosa de sangue no pênis) é mais marcante na população mais jovem, isto é, em homens com menos de 40 anos de idade ( 18 , 19 ). No entanto, uma vez que a meia-idade começa a se instalar e o início da hipertensão e diabetes mellitus e outras doenças de meia-idade se tornam mais prevalentes, a incidência de doença arterial como causa da DE começa a seguir ( 20 ). No entanto, apesar desse aumento na incidência de doença arterial à medida que os homens envelhecem, ainda pode ser identificado DCVV ou vazamento venoso em cerca de 67% a 75% dos homens com queixas de DE, independentemente de serem jovens, de meia idade ou idosos ( 17 ) .

Para aqueles de nós que se especializaram em ver homens com disfunção erétil, particularmente homens com menos de 50 anos de idade, a queixa clínica mais comum é que eles são incapazes de manter sua ereção duradoura tanto quanto antes. simplesmente “perdeu” sua ereção durante o ato sexual. Essas queixas sugeririam, no modo osleriano de ouvir o que o paciente está dizendo, que o paciente estava nos dizendo que ele estava “perdendo o sangue do pênis ereto”, ou seja, anunciando o início de vazamento venoso sintomático ou CVOD. Então, por que esse vazamento venoso parece sinalizar o início da disfunção erétil na maioria dos homens e por que começa cedo em alguns homens? Como mencionado anteriormente, a capacidade de atingir uma ereção deve-se ao aumento do sangue que entra nos sinusóides corporais através da árvore arterial em conjunto com o acúmulo deste sangue dentro dos sinusóides corporais. O aumento do fluxo sangüíneo através dos vasos arteriais, bem como o aumento do tamanho dos sinusóides corporais, é devido ao relaxamento do músculo liso dentro dos vasos arteriais e dos sinusóides corporais, um processo que é regulado pela liberação de óxido nítrico. (NO) ( 21 ) sintetizada pela sua enzima, a isoforma neuronal da sintase do óxido nítrico (nNOS), que está realmente localizada fora do SMC dentro dos axônios terminais do nervo ( Figura 2 ) inervando esse músculo liso corporal ( 22 ). O NO da nNOS entra rapidamente no SMC e inicia o processo de relaxamento do músculo liso.

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Figura 2
Representação esquemática da diferença entre nNOS e iNOS na célula do músculo liso corporal. A nNOS está envolvida na estimulação neurogênica do óxido nítrico (NO) dentro dos terminais nervosos. Este NO neuralmente derivado atravessa rapidamente do terminal nervoso para o citoplasma da célula muscular lisa subjacente para ativar a guanilil ciclase para formar GMPc a partir do GTP e induzir o relaxamento da musculatura lisa (o estado erétil). O cGMP é endogenamente degradado por PDE em 5′-GMP. A iNOS é originária da própria célula do músculo liso e o NO da iNOS combate o estresse oxidativo que está ocorrendo na mitocôndria (M).

Enquanto o sangue que entra nos espaços sinusoidais puder ser retido dentro dos sinusóides para permitir a obtenção de uma pressão intra-corpórea suficientemente alta para comprimir as veias que saem dos corpos corporais, a própria ereção será mantida. O período de tempo que um homem pode manter sua ereção sem perdê-la antes da conclusão do ato sexual é então dependente de quanto tempo o músculo liso corporal pode ser mantido em seu estado relaxado. Se o músculo liso corporal se cansa facilmente ou se não há SMC suficiente funcionando normalmente dentro dos sinusóides para atingir a alta pressão intra-corpórea necessária para comprimir as veias egressivas, o sangue sinusoidal irá “vazar” e a ereção será “perdida” . Estima-se que apenas seja necessário perder cerca de 15% da função da massa do músculo liso corporal para que ocorra vazamento venoso sintomático ( 23 ). Baseado em nossas próprias observações com cavernosometria de infusão dinâmica nos últimos 30 anos ( 17 , 20 ) em conjunto com a relação anatômica conhecida entre a artéria cavernosa e os sinusóides corporais ( Figura 1 ), a pressão intra-corpórea que é necessária para comprimir a veias que saem dos corpos e mantêm a ereção provavelmente estão em algum lugar ao redor da pressão arterial média daquele indivíduo.

À medida que os homens envelhecem, reconhece-se que existe uma diminuição dependente do envelhecimento na quantidade do músculo liso corporal funcional. Acredita-se que o (s) mecanismo (s) subjacente a essa perda relacionada ao envelhecimento do músculo liso normal dentro dos corpos corporais se deva principalmente a um processo apoptótico que é primariamente desencadeado pelo estresse oxidativo ( 24 ). Quando cerca de 15% do funcionamento da massa do músculo liso corporal foi afetado, pode levar à DE sintomática e isso teoricamente pode ocorrer em qualquer idade, pois acredita-se que o processo apoptótico simplesmente devido ao processo de envelhecimento é provavelmente geneticamente determinado em cada indivíduo. . Apoio ao conceito de que esse processo apoptótico relacionado ao envelhecimento e subsequente disfunção do músculo liso corporal pode ocorrer e ocorre em uma idade precoce, baseia-se na observação clínica de que o período refratário do pênis, aquele período entre a obtenção de dois subsequentes e episódios eréteis separados, começam a aumentar na maioria dos homens em algum momento durante seus 20 anos e continuam a progredir com o processo de envelhecimento. Por inferência, é seguro afirmar que quando o paciente (que tem influxo arterial normal) “reconhece” o início da incapacidade de manter sua ereção, isso provavelmente indica que o processo de envelhecimento dentro dos corpos já começou.

Evidência clínica adicional para apoiar a crença de que o processo apoptótico relacionado ao envelhecimento do músculo liso corporal começa em uma idade muito mais precoce do que quando a DE sintomática ocorre na resposta de homens jovens e potentes à ingestão de inibidores da PDE5 usados ​​no tratamento da DE. Ao inibir a fosfodiesterase, os inibidores da PDE5 aumentam o relaxamento do músculo liso corporal, impedindo a quebra do GMPc nas células musculares lisas ( 25 ) e, como resultado, teoricamente, isso deve permitir manter a ereção por períodos mais longos. O próprio cGMP é formado dentro da célula do músculo liso do trifosfato de guanosina (GTP) pela enzima guanilil ciclase ( 26 ) que é a enzima que é direcionada pelo NO para iniciar a produção do cGMP. No pênis, o NO que inicia a resposta erétil é formado pela enzima nNOS localizada dentro dos axônios dos nervos eréteis, que está localizada fora de seu alvo, as células musculares lisas corporais. Quando homens jovens que são documentados como tendo função erétil normal recebem então inibidores de PDE5 orais, o único resultado observado nesses “homens normais” é uma diminuição em seu período refratário ( 27 , 28 ), sem qualquer efeito significativo na rigidez de sua ereção. medida pelo escore IIEF (índice internacional de função erétil) ( 29 ). Portanto, o aumento relatado da resposta erétil aos inibidores da PDE oral em homens jovens que afirmam ter função erétil normal, teoricamente, só ocorreria nos homens cuja função de músculo liso corporal já começou a se deteriorar.

De fato, é seguro afirmar que a maioria dos homens que respondem a esses inibidores da PDE5, se viverem o suficiente, no futuro, em algum momento da vida, não responderão a essas drogas ( 30 , 31 ). A lógica então determina que, quando esta falta de responsividade ocorre, e salvo qualquer perda de influxo arterial, isso pode ser devido a (I) progressão do processo dentro dos tecidos penianos que está causando o ED ou (II) taquifilaxia do PDE5. inibidor. Desde que foi demonstrado inequivocamente que esses inibidores da PDE5 não sofrem taquifilaxia ( 32 , 33 ), pode-se concluir que, para aqueles homens que sofrem de ARED, a diminuição subsequente em sua resposta a esses inibidores da PDE5 teria que ser, por padrão, a progressão dos processos relacionados com o envelhecimento, em particular a apoptose SMC, que continua a avançar à medida que envelhece. Uma vez que os inibidores da PDE5 se tornem incapazes na dose mais alta de induzir tumescência suficiente para permitir que a atividade sexual ocorra onde antes era capaz de fazê-lo, ele meramente identifica o tempo atingido quando o músculo liso funcional restante é incapaz através da via oral. A via de administração de drogas de alcançar relaxamento suficiente para permitir a obtenção de uma pressão intra-corpórea alta o suficiente para comprimir as veias subunicais (aumento do vazamento venoso) ou houve uma diminuição concomitante no influxo de sangue no pênis que é incapaz de fornecer sangue suficiente para os sinusóides corporais (disfunção arteriogênica) para permitir qualquer veno-oclusão ou pode ser devido a um pouco de ambos os processos. Como a ereção é simplesmente um evento mecânico que exige um equilíbrio dinâmico entre o influxo e o fluxo de sangue dentro dos sinusóides corporais, a determinação de se um ou ambos os processos estão funcionando normalmente em um paciente individual requer uma avaliação individual de cada um desses processos ( 17 , 20 ).

Na última década, foi observado em laboratório que, quando ocorreu a apoptose dependente do envelhecimento do músculo liso corporal, os próprios tecidos corporais responderam ao estresse oxidativo causador relacionado, aumentando a produção de NO dentro do próprio CME ( 34 ) por meio de um processo. que é diferente do NO que é liberado no SMC dos axônios terminais dos nervos eréteis pela enzima nNOS ( Figura 2 ). Este NO que é sintetizado dentro do citosol do SMC é produzido por outra isoforma da NOS, chamada NOS indutível (iNOS), que é uma das três enzimas produtoras de NO no organismo. A iNOS é normalmente produzida apenas nos macrófagos e células de Kupffer ( 35 ) e, sob o estímulo apropriado, pode produzir altos níveis locais de NO. Curiosamente, esses altos níveis intracelulares de NO produzidos pela iNOS têm sido mostrados em alguns sistemas e tecidos como nocivos, induzindo a apoptose, bem como a proteção, por serem antiapoptóticos ( 36 , 37 ). No entanto, no que diz respeito ao músculo liso corporal submetido à sua apoptose relacionada ao envelhecimento, dados laboratoriais sugerem que o SMC dos corpora inicia o processo de expressão da iNOS, que produz o NO dentro da própria célula e parece ser uma tentativa da própria SMC combater o estresse oxidativo associado ao processo apoptótico em curso ( 38 ). Em teoria, essa produção de NO da iNOS no pênis envelhecido pode ser vista como uma tentativa do próprio tecido de retardar ou reverter a deterioração em curso do músculo liso corporal. Isso pode ser observado em modelos animais de ED, onde esse efeito antiapoptótico do NO da iNOS tem se mostrado aumentado por compostos que aumentam a produção de iNOS ( 39 ) ou inibem a quebra do cGMP ( 40 ) sem efeitos óbvios prejudiciais quaisquer outros sistemas de órgãos nestes animais. De fato, quando os inibidores da PDE5 que inibem a quebra do cGMP e, portanto, complementam o efeito do NO, são administrados por longos períodos de tempo, diariamente e continuamente, a animais idosos com DE, o processo apoptótico relacionado ao envelhecimento parece ser retardado, o conteúdo de células do músculo liso corporal dentro do tecido corporal surpreendentemente parece aumentar e a veno-oclusão corporal normal pode ser alcançada ( Figura 3 ) ( 40 ).

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Figura 3
Eventos relacionados ao envelhecimento em andamento na célula do músculo liso vascular. O envelhecimento induz estresse oxidativo que leva à apoptose das células musculares lisas e à indução da iNOS. O NO da iNOS combate o estresse oxidativo e ajuda a retardar o processo apoptótico dentro da célula.

Penis e sistema CV
O pênis é considerado por muitos como a janela para o sistema cardiovascular. De fato, foi a observação de que a célula muscular lisa dos meios do sistema arterial é indistinguível fisiologicamente daquela da célula muscular lisa do tecido corporal que nos forneceu inicialmente a pista de que o SMC corporal do pênis era dependente de NO tecido ( 41 ). Portanto, pode-se inferir que qualquer influência sistêmica endógena, como o processo de envelhecimento que afeta um tecido muscular liso vascular, também deve afetar todos os outros tecidos musculares lisos vasculares desse organismo. Isso é exatamente o que Ferrini et al. observado no rato de laboratório ( 42 ). Neste modelo animal que normalmente não desenvolve aterosclerose com o envelhecimento, parece haver alterações histológicas semelhantes nos meios do sistema vascular periférico e nos corpora com o envelhecimento ( 42 ). Uma vez que a perda ou disfunção da SMC dentro dos meios arteriais leva a uma artéria “mais rígida” e tais vasos “mais rígidos” (arteriosclerose ou rigidez arterial) são uma característica da hipertensão, esta observação experimental no rato forneceu a base para a afirmação de que essencial a hipertensão, que pode ser considerada uma perda relacionada ao envelhecimento ou disfunção do músculo liso dos meios do sistema vascular periférico, é essencialmente o mesmo distúrbio que a ARED dentro do pênis, ou seja, ambos são devidos à perda de músculo liso e / ou disfunção ocorre como resultado do processo de envelhecimento ( 43 , 44 ). Isso certamente explica por que a hipertensão é a condição médica mais comum associada à disfunção erétil e por que a prevalência do envelhecimento de ambas as condições é paralela uma à outra por décadas ( 11 , 45 ).

Mais recentemente, foi proposto que na verdade é a hipertensão, a mais comum de todas as doenças cardiovasculares, que é o principal fator de risco para disfunção erétil ( 46 ) do que a opinião comum de que a DE é um preditor para o desenvolvimento ou a presença de doença cardiovascular ( 47 – 49 ). Se a hipertensão, incluindo a forma relacionada ao envelhecimento, for de fato o principal fator de risco para disfunção erétil e se a hipertensão for um dos principais fatores de risco para disfunção endotelial, a causa presumível da DE ( 50 ), isso sugere que nosso foco O tratamento de duas das doenças mais comuns para afligir um homem (hipertensão e disfunção erétil) deve ser direcionado para a causa comum presumida, ou seja, prevenir as alterações relacionadas ao envelhecimento que ocorrem em nossa SMC vascular. Teoricamente, então, se iNOS é o sintetizador da molécula sinalizadora, NO, e um propõe sobre-regular sua produção e efeito subsequente para ajudar a retardar ou retardar a apoptose relacionada ao envelhecimento observada no músculo liso cavernoso, é potencialmente possível que tal O tratamento sist�ico tamb� pode beneficiar a apoptose relacionada com o envelhecimento, simultaneamente em curso no meio arterial perif�ico. Do ponto de vista prático, um tratamento de longo prazo que não está ligado à indução de uma ereção, mas que atinge níveis intracelulares moderadamente mais altos constantes de NO e / ou cGMP, tem como objetivo imitar o efeito da iNOS (produzir tanto mais NO e cGMP) ou um tratamento, como com PDE5i, que inibe a degradação do cGMP, derivado desta via da iNOS (para aumentar o efeito do NO da iNOS) ou um tratamento que os dois, pode ser operativo na prevenção ou retardamento do início de envelhecimento relacionado ED e / ou hipertensão essencial. Resultados preliminares usando inibidores da PDE5 em humanos para conseguir isso em uma versão mais acelerada da ED relacionada ao envelhecimento, ou seja, quando os nervos cavernosos que inervam o músculo liso corporal são seccionados cirurgicamente, apóiam esse ensaio terapêutico ( 51 ).

Se a célula defeituosa real em ARED é o SMC corporal, que tal a medicina regenerativa nesta condição? Desde o primeiro relato de Bahk et al. em 2010, descrevendo o uso de células-tronco do sangue do cordão umbilical para tratar ED ( 52 ), não há estudos baseados em evidências publicados em humanos que apoiem o uso de qualquer um dos vários tipos de células-tronco que mostraram eficácia em roedores ( 53). ) embora a maioria dos relatos anedóticos e recentes em humanos tenham sido principalmente em homens idosos, onde se suspeita que eles têm doença arterial e DCVD.

Problemas de ereção (disfunção erétil)

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Quais são os problemas de ereção?
Um homem tem problemas de ereção se não conseguir ou manter uma ereção firme o suficiente para ele fazer sexo. Problemas de ereção também são chamados de disfunção erétil ou impotência.

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor

A maioria dos homens tem problemas de ereção de vez em quando. Isto é normal. Esses problemas podem ocorrer em qualquer idade. Mas eles são mais comuns em homens mais velhos, que muitas vezes têm outros problemas de saúde. O tratamento pode ajudar homens mais velhos e mais jovens.

O que causa problemas de ereção?
Problemas de ereção podem ter muitas causas. Esses incluem:

Problemas físicos, como lesão nos nervos ou perda de suprimento de sangue para o pênis .
Outros problemas de saúde, como diabetes , pressão alta , ansiedade e depressão .
Efeitos colaterais de certos medicamentos.
Estresse .
Beber muito álcool ou fumar.
Cirurgia, como para câncer de próstata.
Quais são os sintomas?
O único sintoma de um problema de ereção é não conseguir e manter uma ereção firme o suficiente para fazer sexo. Mas mesmo com um problema de ereção, um homem ainda pode ter desejo sexual e ser capaz de ter um orgasmo e ejacular.

Como os problemas de ereção são diagnosticados?
Seu médico pode descobrir se você tem um problema de ereção fazendo perguntas sobre sua saúde e fazendo um exame físico. Seu médico vai querer saber com que frequência o problema acontece. O exame, testes de laboratório e, às vezes, testes de saúde mental podem ajudar a descobrir a causa do problema.

Como eles são tratados?
Os médicos geralmente começam com mudanças de estilo de vida e medicamentos. Eles geralmente não aconselham cirurgia ou outros tratamentos, a menos que os primeiros passos não ajudem.

O tratamento pode incluir:

Evitar o tabaco e drogas e limitar o álcool.
Falando sobre o problema com o seu parceiro, fazendo exercícios sensuais e recebendo aconselhamento.
Encontrar e depois interromper os medicamentos que possam estar causando o problema. Em alguns casos, você pode tomar um medicamento diferente que não cause problemas de ereção.
Tomar remédios que podem ajudar você a ter ereções. Estes incluem pílulas como o sildenafil (por exemplo, Viagra), tadalafil (por exemplo, Cialis) e vardenafil (por exemplo, Levitra). Consulte o seu médico para saber se é seguro tomar um destes medicamentos com os outros medicamentos. Essas pílulas podem ser perigosas se você tem uma doença cardíaca que requer que você tome nitroglicerina ou outros medicamentos que contenham nitratos.
Tomar remédios e receber aconselhamento para depressão ou ansiedade.
Usando dispositivos de vácuo ou injeções de medicamentos no pênis.
Ter uma cirurgia para colocar um implante no pênis.
Você pode evitar problemas de ereção?
Problemas de ereção são mais frequentemente causados ​​por um problema físico. Por isso, é importante comer alimentos saudáveis ​​e fazer exercícios suficientes para ajudá-lo a ter boa saúde.

Para reduzir o risco de ter um problema de ereção, não fume, beba muito álcool ou use drogas ilegais.

Você pode evitar problemas de ereção relacionados à ansiedade e ao estresse conversando com seu parceiro sobre suas preocupações. Isso pode ajudá-lo a relaxar.

10 truques infalíveis para perder peso

10 truques infalíveis para perder peso

Perder peso, sem dieta? Sim. E estas são as chaves.

DE BIANCA B.
31/01/2018
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Se você está cansado de passar fome, se você não quer desistir de chocolate, se você não quer saturar seu corpo com proteína, siga os conselhos que lhe damos e você verá como a escala sorri para você. Você só tem que adicionar ao seu dia a dia os pequenos segredos que compartilhamos com você.

1
Coma mais
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Sim, você leu bem. O que seu metabolismo precisa para permanecer ativo é que você não se coloca no “modo restritivo”, quanto mais você o priva de comida, mais ele reterá o pouco que você lhe dá. SIM Faça cinco refeições por dia que começam com um bom café da manhã, dois lanches saudáveis, uma refeição inteligente (dependendo da atividade física que você vai fazer mais tarde) e um jantar leve. Cada digestão gasta energia , então se você controlar as rações, seu corpo começará a queimar mais calorias. NÃO Você pular refeições , a única coisa que você vai conseguir é acumular fome, retardar o seu metabolismo e impulsionar o efeito rebote se você fizer dieta.

2
Tome café da manhã como rainha
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Os nutricionistas não param de insistir na importância da primeira refeição do dia, que é o que inicia o metabolismo , que lhe dá energia e ajuda a regular o apetite até a refeição. Tudo Seu café da manhã deve conter carboidratos saudáveis (pão, cereais ou biscoitos integrais e melhor orgânico, sem adição de açúcares ou gorduras); suco natural ou fruta fresca (melhor no começo para melhorar a digestão); um leite desnatado ou vegetal (se você tem intolerância à lactose ou deseja reduzir ainda mais calorias), café ou chá verde (sua primeira dose de antioxidantes); proteínas saudáveis (presunto ibérico, peru, ovo) para tirar a fome; um pouco de gordura saudável (azeite de oliva virgem!) e algo doce se você gosta muito (é a melhor hora para tomá-lo, você tem o dia todo para queimá-lo), como geléia sem adição de açúcar.

3
paica entre horas
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Além de ajudar você a manter seu metabolismo ativo e consumindo energia, é a única maneira de controlar seu apetite e não chegar com fome de lobo no almoço ou no jantar. Naturalmente, essa hierarquia deve ser saudável. Psicologicamente, será uma “corrida” de endorfinas para poder comer quando estiver com fome. SIM Nozes naturais, não torradas, como nozes, castanhas de caju, amêndoas ou sementes de girassol; um pedaço de fruta fresca ou um punhado de frutos vermelhos (segunda ração antioxidante); um iogurte desnatado; uma panqueca de arroz inflada; uma lata de atum natural ou frios com baixo teor de gordura ; um par de biscoitos de aveia ou um par de onças de chocolate escuro, se você tiver um doce ataque.

4
não suprima carboidratos
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Os pulsos, os cereais, o pão ou a massa integral não são os culpados de seus quilos extras . Seus inimigos são doces industriais, pão fatiado, salgadinhos (fique longe da máquina de trabalho), cereais açucarados e alimentos refinados. Este tipo de hidratos de carbono de digestão rápida são aqueles que controlam o seu GI, ou seja, o seu índice glicémico ou nível de insulina no sangue. SIM Sempre tomar hidratos no café da manhã e comê-los ao meio-dia (um prato de macarrão, arroz ou legumes), se você estiver indo para exercer no período da tarde. Tome legumes pelo menos três vezes por semana (sua fibra é ótima para seus intestinos e você fica com fome por horas) e o restante dos melhores hidratos, já que eles são despejados lentamente na corrente sanguínea, não produzem picos de insulina e não acumulam na forma de gordura como os refinados. NÃO Em carboidratos de noite . Tudo o que vem embalado e se parece com fast food, esqueça.

5
Descubra o açúcar escondido
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Você come um pouco, tenta torná-lo saudável e ainda não perde peso? A classe pode estar no açúcar branco, uma substância química que não fornece nenhum nutriente para o corpo e muitas calorias. Você não bebe açúcar? Você não pode adicioná-lo ao café, mas você está levando-o através do pão de forma, os legumes embalados, as sopas ou purés tetrabrick, os frios , o salmão defumado, os iogurtes, os alimentos precooked … você só tem que começar a ler o rótulos do que você compra para levar as mãos à cabeça e perceber a quantidade de açúcar que você come inadvertidamente. Menos energia Todo esse açúcar é o que causa os picos de insulina, você está sempre com fome e com pouca energia.

6
eu quero doce!
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Ok, mas seja esperto. Se você tem um desejo irresistível de levar algo doce à sua boca, seja uma onça de chocolate amargo, uma panqueca de arroz inflada, um doce caseiro, um par de bolachas sem açúcar , um iogurte com xarope de agave ou um pedaço de fruto Mas se você é capaz, espere alguns minutos e em vez de comer doce, tome algo salgado e mais nutritivo, por exemplo, um sanduíche pequeno de atum ou presunto ibérico , uma omelete francesa ou um punhado de nozes. Eles vão satisfazer a sua fome (comer doce você vai querer mais doce em pouco tempo), eles irão fornecer-lhe com menos calorias e mais nutrientes. O importante é sair da “roda de açúcar” e pegar alimentos “reais”.

7
Quando e como?
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Como dissemos antes, muitas vezes não é a comida em si que engorda você, mas a maneira como você as come . Por exemplo, os hidratos são recomendados pela manhã ou ao meio-dia se depois você fizer um esforço físico, mas não à noite, quando eles se acumularão durante o sono. Para o jantar, as proteínas são muito mais leves , especialmente se você tiver exercitado, já que elas são a comida dos músculos. Também é importante combinar bem os alimentos: massas e proteínas sempre “casam” com legumes, mas não combinam muito bem, pois resultam em pratos muito calóricos e de difícil digestão. A maneira de cozinhar alimentos também é essencial: melhor fresco, cozido no vapor, assado ou grelhado .

8
Seja seu próprio chef
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Inscreva-se na moda e leve a comida para o escritório , para ter a segurança de saber o que coloca na boca. Fora do lar, e “do cardápio”, é difícil que o óleo usado para fritar seja de azeitona, que o alimento seja fresco ou que as gorduras sejam insaturadas. Além disso, é fácil cair na tentação de molhos, pão e sobremesas doces. Compre e cozinhe. Descubra o prazer de ir ao mercado e descobrir alimentos não refinados em supermercados orgânicos . Cozinhar também pode ser uma atividade relaxante e, acima de tudo, você pode controlar as quantidades, ingredientes e preparação. Fora da casa Se você não tem escolha a não ser comer no restaurante , tome pratos cujos ingredientes são visíveis (peixe ou carnes grelhadas, por exemplo), fuja dos molhos e para a sobremesa, beba uma infusão. Se você pode escolher, melhor comida japonesa .

9
Cuide dos seus músculos
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Eles são os melhores aliados do seu metabolismo. Ter seu ajuste de massa muscular significa queimar mais calorias em repouso, já que o músculo consome muita energia . É também a melhor garantia para não sofrer o temido efeito “yo-yó” se você fizer dieta e manter seu peso estável. Cardio + tonificação. Esta é a melhor combinação para perder peso, o exercício cardiovascular não é suficiente , por isso não se mata girando e entrar mais nas aulas de bomba de corpo, yoga ou na sala de máquinas. Além disso, manter um bom tônus ​​muscular é o que fará com que seu corpo permaneça jovem e tenha uma aparência atlética, com todas as suas curvas no lugar e sem flacidez.

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Mova mais
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Você já sabe que o exercício é um grande aliado para manter o peso e não ter que fazer dieta. Mas o esporte não é feito apenas no ginásio ou no campo de padel. Se você adicionar atividade ao seu dia a dia, especialmente em determinados momentos, você não vai parar de consumir calorias. Gestos ativos Deixe o carro e vá andando ou metrô para o trabalho (é um ótimo ginásio), suba as escadas em vez de usar o elevador (se você subir os degraus dois a dois você vai tonificar suas nádegas), dê um passeio depois de comer, instale máquina elíptica em casa, junte-se à moda do bicing, brinque com os seus filhos, faça amor … tudo soma atividade física e subtrai as calorias ao final do dia.

7 dicas para um estilo de vida saudável

7 dicas para um estilo de vida saudável

Viver um estilo de vida saudável não significa horas de treinamento na academia e comer apenas folhas de salada. Trata-se de fazer escolhas saudáveis ​​fáceis de administrar no seu dia-a-dia.

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Diz o Dr. Craig Nossel, chefe da Wellness at Discovery Vitality: “O truque para tornar seu estilo de vida mais saudável é fazer pequenas mudanças saudáveis ​​todos os dias, como subir as escadas em vez dos elevadores, aumentar sua fruta em um, beber um copo extra de água ou parar de fumar. ”

Então, vamos começar com os fundamentos básicos da vida saudável: exercícios regulares , alimentação saudável e escolhas saudáveis ​​de estilo de vida:

Eu gosto de movê-la, movê-lo!

Faça como o rei Julian faz e mova seu corpo. Não apenas uma vez de vez em quando – mas todos os dias sempre que você puder. Embora uma sessão de exercícios seja ótima para trabalhar em sua rotina diária, você pode queimar quilojoules de outras maneiras, como:

Caminhando para a mesa de outra pessoa em vez de enviar um e-mail,
Estacionar mais longe do prédio e caminhar, ou
Tomando as escadas com mais freqüência.
Fazendo a limpeza da casa ou jardinagem
Levar o cão para passear ou andar de bicicleta com as crianças em vez de ver televisão

Nós todos estamos juntos

Passamos nossas vidas sentadas – em nossas mesas, em frente à TV, em uma reunião ou ao telefone. Novas pesquisas estão surgindo, destacando o risco potencial à saúde de todo o nosso comportamento sentado. Portanto, divida seu tempo de espera em pé por cinco minutos e aproveite os benefícios para a saúde.

Cada bit conta e tudo contribui para queimar mais calorias.

Se você está com sobrepeso, fazer pequenas mudanças em sua rotina de exercícios diários pode beneficiar sua saúde. Na verdade, um estudo descobriu que apenas uma queda de 10% no peso ajudou as pessoas com excesso de peso a reduzir a pressão arterial , o colesterol e melhorar o bem-estar.

Comendo saudavelmente

Quando se trata de uma alimentação saudável, há uma gama esmagadora de teorias, livros de dieta e informações on-line sobre o que comer – o que muitas vezes é conflitante. Embora a pesquisa ainda esteja em andamento e em desenvolvimento, o que todos os especialistas concordam é que nossas dietas são muito ricas em açúcar, nossas porções são muito grandes e devemos comer uma variedade de alimentos naturais integrais.

Doce o suficiente

De bebidas açucaradas a cereais matinais, é difícil ficar longe de comidas açucaradas. Muitas vezes o açúcar está escondido em produtos enlatados ou pré-embalados, ou mesmo em alimentos que consideramos saudáveis ​​para nós, como suco de frutas. A pessoa média toma em cerca de 22 colheres de chá de açúcar adicionado a cada dia. De acordo com a American Heart Association, o alvo diário não deve ser mais do que seis colheres de chá para as mulheres, e nove para os homens – tanto para alimentos quanto para bebidas juntos.

A maneira mais fácil de limitar sua ingestão de açúcar com uma pequena alteração é cortar as bebidas com gás. Isso sozinho pode ajudá-lo a perder ou manter um peso saudável, o que, por sua vez, reduzirá o risco de doenças cardíacas, obesidade e diabetes.

Distorção da parcela

Nossas porções de alimentos e bebidas aumentaram drasticamente nos últimos 30 anos. Na década de 1950, um pacote de chips foi 28g de um restaurante take-away – hoje é 154g – e isso não é mesmo o supersize, que é um gritante 196g!

Os aumentos de tamanho de porção não incluem apenas as porções de take-away, mas o acondicionamento de mercadorias no supermercado, pratos e copos em restaurantes e até tamanhos de geladeira! Maneiras simples de cortar suas porções incluem:

Coma suas refeições principais em um prato menor – visualmente a placa parece cheia para que você fique satisfeito, mas tecnicamente você estará comendo menos.
Prepare-se na cozinha, em vez de ter os pratos na mesa de jantar – é muito mais fácil ter segundos quando está bem na sua frente.
Coma pequenas refeições regulares (pelo menos a cada quatro horas) para que você nunca esteja morrendo de fome – se você chegar a esse ponto de fome, é muito difícil parar antes de comer demais.

Colora-me linda

Escolher alimentos integrais e cozinhar a partir do zero é uma maneira muito mais saudável de comer do que comprar refeições pré-embaladas ou prontas, com alto teor de gordura e sal, mas com muito baixo teor de nutrientes. Para se certificar de que você está recebendo uma variedade de nutrientes, vitaminas e minerais em seu corpo todos os dias – uma regra rápida é escolher uma variedade de cores para suas refeições. Seja o artista de suas refeições e pinte uma imagem colorida com uma variedade de frutas e legumes amarelos, vermelhos e verdes ao longo do dia.

Seu corpo vai ficar com a testa franzida se sua refeição estiver toda marrom.

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Escolha vida

Não há nada mais prejudicial para uma vida longa e saudável do que o tabagismo, que é estimado como o motivo da morte ou incapacidade em metade das pessoas que fumam. Os perigos do tabaco são tão significativos que é o problema de saúde pública mais importante do mundo, o que, ironicamente, é amplamente evitável.

Fumar não só corta sua vida afetando seus órgãos internos, mas também envelhece você por fora, causando danos à pele. O tabagismo pode dar-lhe rugas, criar rugas ao redor de sua boca, manchar seus dentes e dedos, roubar sua pele de nutrientes, quebrar o colágeno que aumenta a juventude e fazer sua pele parecer cinzenta. Isso faz você se perguntar como o tabagismo é frequentemente comercializado como glamouroso e atraente.

É preciso coragem para parar de fumar , pois não é uma jornada fácil – mas é uma escolha corajosa e sensata. Algumas das mudanças positivas acontecerão rapidamente, enquanto outras serão mais graduais, mas todas as mudanças beneficiarão sua saúde e bem-estar.

Maneiras de perder peso sem fazer dieta

Maneiras de perder peso sem fazer dieta

Mudanças simples no seu estilo de vida podem ajudá-lo a perder peso e mantê-lo desligado.

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
DOS ARQUIVOS DA WEBMD
Claro, você pode perder peso rapidamente. Há uma abundância de dietas da moda que trabalham para perder peso rapidamente – deixando você sentir fome e privação. Mas o que é bom perder peso apenas para recuperá-lo? Para manter quilos permanentemente, é melhor perder peso lentamente. E muitos especialistas dizem que você pode fazer isso sem fazer uma ‘dieta’. Em vez disso, a chave é fazer ajustes simples no seu estilo de vida.

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Um quilo de gordura – é igual a 3.500 calorias. Raspar 500 calorias por dia através de modificações dietéticas e de exercícios, você pode perder cerca de meio quilo por semana. Se você só precisa manter o seu peso atual, barbear 100 calorias por dia é suficiente para evitar os 1-2 quilos extras que a maioria dos adultos ganha a cada ano.

Adote uma ou mais dessas estratégias simples e indolores para ajudar a perder peso sem fazer uma ‘dieta’:

Coma o pequeno almoço todos os dias. Um hábito que é comum a muitas pessoas que perderam peso e o mantiveram está tomando café da manhã todos os dias. ‘Muitas pessoas acham que pular o café da manhã é uma ótima maneira de cortar calorias, mas geralmente acabam comendo mais durante o dia’, diz Elizabeth. Ward, MS, RD, autor do Guia das Novas Pirâmides Alimentares do The Idiot Pocket. ‘Estudos mostram que as pessoas que tomam o café da manhã têm IMC mais baixos do que as que tomam café da manhã e têm melhor desempenho, seja na escola ou na sala de reuniões.’ de cereais integrais cobertos com fruta e produtos lácteos com baixo teor de gordura para um início rápido e nutritivo do seu dia.
Feche a cozinha à noite. Estabeleça um horário em que você parará de comer para não ceder à fome da madrugada ou comer lanches enquanto assiste à televisão. Tome uma xícara de chá, chupe um pedaço de doce ou desfrute de uma tigela pequena de gelo leve. creme ou iogurte congelado, se você quiser algo doce depois do jantar, mas depois escovar os dentes para que você seja menos propensos a comer ou beber qualquer outra coisa ‘, sugere Elaine Magee, MPH, RD,’ DoctorMD Receita DoctorMD ‘e o autor de Reformas de comida de conforto.
Escolha Liquid Calories Wisely. Bebidas adoçadas se acumulam nas calorias, mas não reduza a fome como os alimentos sólidos. Satisfaça sua sede com água, água com gás cintilante, leite desnatado ou desnatado, ou pequenas porções de suco de frutas 100%. Experimente um copo de suco nutritivo. e sucos de vegetais de baixa caloria para prendê-lo se você ficar com fome entre as refeições. Tenha cuidado com as calorias de álcool, que se acumulam rapidamente. Se você tende a beber um copo ou dois de vinho ou um coquetel na maioria dos dias, fins de semana pode ser um grande poupador de calorias.
Coma mais produzir. Comer muitas frutas e legumes de baixo teor calórico e alto volume evita outros alimentos com mais gordura e calorias. Mova a carne do centro do seu prato e empilhe os vegetais. Ou tente começar o almoço ou jantar com uma salada de legumes ou uma tigela de sopa à base de caldo, sugere Barbara Rolls, PhD, autora do The Volumetrics Eating Plan. As Diretrizes Dietéticas do governo dos EUA de 2005 sugerem que os adultos recebam de 7 a 13 xícaras de produtos por dia. Ward diz que ‘não é tão difícil:’ Estocar sua cozinha com muitas frutas e vegetais e todas as refeições e lanches porções ‘, diz ela. ‘Sua dieta será enriquecida com vitaminas, minerais, fitonutrientes, fibras e, se você se abastecer de produtos super nutritivos, não conseguirá alcançar o pote de biscoitos.’
Vá para o grão. Ao substituir grãos refinados por grãos integrais como pão branco, bolos, biscoitos e salgadinhos, você acrescenta fibras muito necessárias e as encherá mais rápido, de modo que é mais provável que você consuma uma porção razoável. Escolha pães integrais e massas, marrons arroz, flocos de farelo, pipoca e bolachas integrais.
Controle seus ambientes. Outra estratégia simples para ajudar a reduzir as calorias é controlar seu ambiente – desde estocar sua cozinha com muitas opções saudáveis ​​até escolher os restaurantes certos. Isso significa evitar a tentação de ficar longe de todos os restaurantes que você puder comer. E quando se trata de festas, ‘coma um lanche saudável antes para que você não fique morrendo de fome e seja seletivo quando encher seu prato no bufê’, sugere Ward. Antes de voltar para mais comida, espere pelo menos 15 minutos e Tome um copo grande de água.
Trim porções. Se você não fizesse nada além de reduzir suas porções em 10% a 20%, perderia peso. A maioria das porções servidas em restaurantes e em casa é maior do que você precisa. Puxe os copos de medição para obter uma alça em seu tamanho normal das porções e trabalhe para reduzi-los. Obtenha o controle instantâneo das porções usando pequenas tigelas, pratos e copos, diz Brian Wansink, PhD, autor de Mindless Eating. Você não se sentirá privado porque a comida parecerá abundante em louça delicada.
Adicione mais etapas. Obtenha um pedômetro e gradualmente adicione mais etapas até chegar a 10.000 por dia.

Como treinar se você só se importa com a estética

Como treinar se você só se importa com a estética

Vamos ser honestos – a razão pela qual a maioria dos garotos e garotas começam a trabalhar é principalmente por causa da aparência.

Eu sei que é por isso que eu comecei e posso dizer que é incrível virar algumas cabeças na rua e fazer com que as pessoas o elogiem pelo seu físico.

Conseguir esse tipo estético de corpo pode ser uma luta real, especialmente se você realmente não sabe o que está fazendo. Neste post vamos compartilhar o know-how – mas você precisará colocar o trabalho, não há atalhos aqui.

Qual é a estética de qualquer maneira?

Se você olhar para diferentes atletas que têm esse corpo de Deus grego, você notará que todos têm as mesmas coisas em comum.

Todos têm uma gordura corporal muito baixa, existe alguma vascularização em curso e existe uma definição muscular clara em todos os grupos musculares, desde o peito às costas, braços, ombros, pernas e, claro, o núcleo.

Mesmo que a massa muscular não esteja nem perto do que você vê em fisiculturistas profissionais, esses caras ainda têm muito tamanho.

Eu diria que um Joe comum precisa construir pelo menos 20 a 30 quilos de massa muscular magra para chegar ao nível estético – algo que é perfeitamente viável naturalmente, independentemente da sua genética.

Veja como.

Como treinar para a estética
O objetivo da sua rotina de exercícios deve ser construir uma quantidade decente de massa muscular, mantendo um percentual de gordura corporal muito baixo.

Para os machos, isto significa menos de 12% de gordura corporal e para as fêmeas não mais de 20% de gordura corporal.

Levante Pesado

Você já percebeu como os maiores caras da academia são geralmente os mais fortes? Isso é simplesmente porque para se tornar grande você precisa levantar pesado.

Não há maneira de contornar isso. Se você mantiver os mesmos pesos repetidamente, estará obtendo os mesmos resultados.

Então saia da sua zona de conforto e comece a se empurrar. Adicione mais peso e lute com isso.

Levantar pesado é relativo. Não pegue o mesmo peso que o maior cara da academia, escolha um peso um pouco mais difícil para você.

A chave aqui é a sobrecarga progressiva.

Estudos têm mostrado que o treinamento com um peso que é de cerca de 85% do seu máximo de um representante é ideal para o crescimento muscular.

Isso provavelmente permitirá que você faça de 8 a 10 repetições por série, por isso, tente escolher um peso que coloque você nessa faixa.

Um erro comum que você precisa evitar aqui vai falhar. Mesmo que isso possa parecer a coisa certa a se fazer se você quiser ficar maior, não é.

Ao bater a falha, você vai se queimar e arruinar todo o seu treino.

Depois que você acertar a falha em um set, você precisará perder o peso nos sets a seguir, ou fará menos repetições.

Um bom treino é a combinação perfeita de volume (número de séries e repetições) e intensidade (peso usado).

Você quer que a intensidade seja alta, então você usa pesos pesados, mas também quer entrar em séries e repetições suficientes com aquele peso específico.

Ir ao fracasso em apenas um único conjunto irá matar tanto o seu volume e intensidade para o resto do seu treino.

Normalmente 50-70 repetições efetivas por grupo muscular cada treino é um bom volume.

Movimentos Compostos

A seleção de exercícios terá um papel importante na aparência do seu corpo.

Há literalmente dezenas de máquinas em um ginásio e, provavelmente, centenas de exercícios diferentes que você pode fazer. Como seria de esperar, alguns são melhores que outros.

Para nossos propósitos, fazer mais exercícios compostos é melhor. Esses tipos de exercícios usarão dois ou mais grupos musculares ao mesmo tempo e mais articulações ao mesmo tempo – o que permitirá que você mova mais peso.

E mais peso significa desenvolvimento muscular superior.

Agora, apesar de um exercício composto usar mais músculos, o foco principal será principalmente em um dos músculos e é assim que você deseja mantê-lo.

Aqui está uma boa seleção de movimentos compostos por grupo muscular:

• Peito: Supino, Incline Dumbbell Press
• Voltar: Pull-ups, Deadlifts
• Bíceps: flexões
• Tríceps: Dips, Close Grip Bench Press
• Pernas: Agachamento, Leg Press
• Ombros: Ombro Overhead Press

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Coloque 80% de seu tempo e esforço nesses movimentos de compostos e use os 20% restantes para uma variedade de exercícios de isolamento diferentes, como flexões de bíceps, empurrões de tríceps, aumentos laterais, aumentos de pernas e assim por diante.

Movimentos compostos também usarão mais calorias do que os movimentos de isolamento, o que é ótimo para perda de peso, mas mais para baixo.

Cardio de Alta Intensidade

Manter seu percentual de gordura corporal baixo pode ser um desafio, especialmente se você estiver tentando construir músculos (o que deveria).

Qualquer tipo de exercício cardiovascular que melhora a sua taxa de coração é benéfico para a perda de gordura, então definitivamente inclua algum treinamento cardiovascular em seus treinos.

No entanto, existe um tipo específico de treino cardiovascular que é ideal para deixar cair a gordura enquanto minimiza qualquer perda muscular.

O treinamento intervalado de alta intensidade ou qualquer outro tipo de atividades de alta intensidade, como sprints, corrida em estádios ou boxe, queimarão a maior quantidade de calorias durante o treino, mas também após o treino.

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8 maneiras fáceis de perder peso

8 maneiras fáceis de perder peso

Você sabia que existem maneiras fáceis de perder peso? Nem todo mundo tem dinheiro para uma dieta comercial cara, um personal trainer ou serviço de entrega de refeições. E você pode não ter força de vontade para manter a contagem de calorias no longo prazo. Mas isso não significa que você não pode mudar seu corpo. Use estas maneiras fáceis para perder peso e emagrecer sem o barulho ou a despesa.

1
Aprenda a ler etiquetas
maneiras fáceis de perder peso
Imagens Tetra / Getty Images
A maneira mais fácil de perder peso é prestar atenção aos rótulos dos alimentos. Se você quiser contar calorias com sucesso, precisará dessa habilidade. Você deve saber como encontrar o conteúdo calórico de um alimento e, mais importante, o tamanho da porção. Mas tenha cuidado, pois alguns números nem sempre são precisos. Comparar rótulos é crucial para fazer as escolhas mais saudáveis ​​necessárias para perder peso.

2
Coma lanches saudáveis
Maçãs
Foto: Alexandra Shytsman

Você pode ajudar a evitar excessos e manter os níveis de açúcar no sangue comendo um lanche saudável a cada três horas. Ficar com muita fome vai sair pela culatra em seus esforços para comer melhor e praticar o controle das porções. Certifique-se de saber quantas calorias devem vir de lanches, depois aponte para um lanche saudável e satisfatório, como uma maçã e um queijo cheddar com baixo teor de gordura.

3
Curb Hunger With Fiber
muffin inglês
Foto: Alexandra Shytsman

Alimentos ricos em fibras fazem mais do que fornecer nutrientes que melhoram sua saúde e reduzem o risco de doenças. Eles também podem ajudá-lo a perder peso. Eles são naturalmente baixos em calorias, então você pode comer mais e ter menos espaço em sua dieta para alimentos menos saudáveis. Além disso, a fibra em alimentos integrais e produtos irá ajudá-lo a se sentir mais completo (o que ajuda a controlar porções e evite comer quando você não está com fome) e, como resultado, perder peso.

4
Coma Refeições Saudáveis
refeição protéica saudável
Coma uma refeição de proteína saudável. Visão digital
Uma das piores maneiras de perder peso? Pulando refeições. Muitas pessoas pensam que pular uma refeição ou duas é uma ótima maneira de cortar calorias. Mas no final, eles muitas vezes não conseguem perder peso. Você estará mais propenso a comer demais ou até mesmo comer compulsivamente se não fizer refeições regulares. Planeje refeições saudáveis ​​que mantenham seu plano de alimentação saudável.

5
Beba muita água
Beba água para perder peso
mconnors / morguefile
A água ajuda a perder peso de várias maneiras. Primeiro, beber mais água pode ajudar a aliviar o inchaço. Além disso, a substituição de bebidas que causam ganho de peso com água corta centenas de calorias. Na verdade, se você fizer as contas, ficará surpreso com o número de calorias que você pode perder e com os dólares que você pode economizar descartando o refrigerante! Não espere até que você esteja com sede para beber água. A sede pode ser confundida com fome, fazendo com que você comer demais Não gosta de água? Tente fazer água com sabor para satisfazer seus desejos.

6
Mova-se com mais frequência
Mulher, caminhando casa
moodboard / Cultura / Getty Images
É praticamente impossível perder peso e mantê-lo sem exercício regular. Mas você não precisa se exercitar para perder peso. Apenas acrescente mais atividade física ao seu dia. Comece hoje mesmo fazendo uma rápida caminhada até o supermercado ou aprenda a andar de bicicleta para perder peso. minutos a 30-40 minutos por dia, a maioria dos dias da semana para ver os benefícios.Além disso, o exercício aumenta o seu metabolismo, tornando ainda mais fácil perder peso.

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7
Controle de Porções de Prática
o controle da parcela
clearstockconcepts / Getty Images
Medir alimentos pode parecer uma tarefa, mas será inestimável em seus esforços para perder peso. Mas você não tem que pesar tudo o que você come. Se você não tem uma escala útil, use sua mão para medir as porções. Existem certos alimentos que são fáceis de comer demais e você pode achar que normalmente consome dois ou até três vezes a dose recomendada. Ao medir sua comida antes de comê-la, você se certificará de que está comendo a quantidade certa.

8
Anotá-la
dicas de revistas sobre perda de peso e download
Westend61 / Getty Images
Qual é a coisa mais importante que você deve fazer se você quer perder peso? Mantenha um diário alimentar. Tudo que você tem a fazer é anotar o que, quando e quanto você come em um caderno. Um diário alimentar lhe dará um imagem clara de seus hábitos alimentares atuais para que você possa identificar as mudanças que você precisa fazer para perder peso.

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/

Remédios para Impotência Sexual – Qual o melhor?

Remédios para Impotência Sexual – Qual o melhor?

A impotência sexual, também chamada de disfunção erétil, é um problema que costuma afetar muitos homens, trazendo vários transtornos psicológicos ao indivíduo que falha na hora H. Mas saiba que a impotência sexual é algo comum e que pode ter maior relação com aspectos cotidianos da vida do que com algum problema orgânico.

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É normal e compreensível que, esporadicamente, ocorra uma falha na ereção e que estar ligada a algum problema vivido naquele dia ou semana. Médicos afirmam que 70% dos casos de impotência sexual estão ligados a aspectos psicológicos e apenas 30% têm alguma relação com algum problema vascular de origem arterial, hormonal ou alterações na anatomia do pênis.

Ejaculação Precoce

Mas a impotência vai ser considerada como tal quando a disfunção erétil for permanente no indivíduo e ocorrer em pelo menos 50% das vezes que o sujeito tentou deixar o pênis ereto. O que pode acontecer também é que a ereção obtida não é suficiente para realizar a penetração. Em geral, esse problema ocorre de maneira patológica a partir dos 50 anos, embora possa afetar indivíduos mais jovens.

CAUSAS E SINTOMAS DA IMPOTÊNCIA SEXUAL
Há várias causas que podem levar à impotência sexual, confira:

Alcoolismo;
Consumo de drogas;
Doenças crônicas, casos da insuficiência renal e da diabetes;
Obesidade;
Problemas psicológicos como depressão, traumas, medo, insatisfação ou queda da libido;
Uso em excesso de alguns remédios, como antidepressivos, antipsicóticos e anti-hipertensivos.
Outro fator que favorece a disfunção erétil é o uso do cigarro, pois o tabaco diminui o fluxo de sangue no organismo e, consequentemente, no pênis, podendo dificultar mais a ereção ou até mesmo impedi-la por completo.

Existem alguns sintomas que são verdadeiros sinais que podem ajudar a dar pistas para saber se você está passando por este problema. Veja abaixo:

Sofre para conseguir ou para manter uma ereção;
Tem uma ereção mais flácida;
Demora mais para ter uma ereção;
Diminuição do tamanho do pênis;
Tem dificuldade para o ato sexual em algumas posições;
Precisa de maior concentração para manter a ereção;
Redução dos pelos no corpo;
Queda das ereções espontâneas ao acordar;
Ejaculação precoce;
Alterações ou mesmo deformação no órgão genital;
Doença vascular que afeta a passagem de sangue para os membros inferiores do corpo.
TRATAMENTO DA IMPOTÊNCIA SEXUAL
Existem várias formas para tratar a impotência sexual. A primeira opção é a ingestão de remédios que ajudam a propiciar novamente a ereção para o indivíduo, devolvendo a possibilidade da prática sexual. Outra opção é a terapia hormonal, seja por meio de cápsulas, adesivos ou injeções locais que elevem os níveis de testosterona.

O uso do aparelho de vácuo é indicado a homens que não podem tomar medicamentos para combater a impotência sexual. É possível também recorrer à cirurgia de implante de prótese peniana, que são sugeridas apenas como último recurso, quando os demais tratamentos não deram certo.

Como já foi dito, a primeira opção é a dos remédios, os mais populares e indicados por médicos e especialistas. A seguir falaremos das três principais medicações para combater a impotência sexual, bem como suas vantagens e desvantagens.

VIAGRA (SILDENAFIL)
Comercializado desde 1998, o Viagra é o remédio mais popular contra a disfunção erétil. Vendido em comprimidos de 25 mg, 50 mg e 100 mg, ele começa a fazer efeito após uma hora de ingerido e pode durar até quatro horas. O comprimido deve ser consumido com estômago vazio.

Viagra

O composto deste remédio é apenas um facilitador da ereção, pois ele aumenta o tempo do óxido nítrico já produzido, mas não influencia na produção. Logo, é preciso que haja um estímulo sexual para liberar o óxido nítrico e ocorrer a ereção. O Viagra não é recomendado a quem tem hipertensão e problemas cardiovasculares. O intervalo de uso deve ser de pelo menos 24 horas. Ingestão em doses elevadas pode causar hipotensão e AVC.

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CIALIS (TALADAFIL)
O Cialis foi lançado em 2003 e é comercializado em cápsulas de 5 mg, 10 mg e 20 mg. Leva uma hora até começar a fazer efeito, mas em comparação com os demais, é o que tem efeitos mais duradouros, podendo alcançar até 36 horas no caso das doses maiores. A dose de 2,5 mg e 5 mg pode ser ingerida diariamente, fazendo com que o remédio haja de forma permanente no homem. Ao contrário do Viagra e do Levitra, que podem gerar alterações visuais, esse risco não ocorre com o Cialis, que pode ser ingerido próximo às refeições.

LEVITRA (VARDENAFIL)
Vendido em comprimidos de 2,5 mg, 5 mg, 10 mg e 20 mg, o Levitra também foi lançado em 2003 e é aquele que tem início mais rápido, levando 30 minutos para começar a produzir efeitos no órgão sexual. Assim como o Viagra, dura até quatro horas e possui as mesmas contraindicações desse outro remédio.

Levitra

TESÃO DE VACA
O Tesão de Vaca é um suplemento afrodisíaco de composição 100% natural que funciona mesmo. No caso em específico dessa fórmula, ele ajuda a manter os níveis hormonais mais controlados, além de aumentar o apetite sexual. Outra vantagem desse produto é que ele funciona tanto para homens quanto para mulheres. Para saber mais confira a nossa resenha completa sobre comprar Tesão de Vaca.

Como Acelerar a Perda de Peso

Como Acelerar a Perda de Peso

Neste Artigo:Consumindo os alimentos corretosExercitando-se corretamenteEncontrando soluções criativas

Caso você esteja tentando perder peso e viva procurando por um modo de fazê-lo, saiba que dietas relâmpago não resolverão a situação. Especialistas afirmam que consistência e mudanças no estilo de vida são o melhor meio de eliminar os quilinhos a mais e manter o peso desejado. O artigo abaixo fornece dicas importantes sobre como acelerar o metabolismo e iniciar o processo de emagrecimento.

Método
1
Consumindo os alimentos corretos
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1
Evite carboidratos processados. Há dois tipos de carboidratos, os “bons” e os “ruins”, sendo que os últimos causam picos nos níveis de açúcar do sangue. A solução é escolher carboidratos que apresentem alto nível de fibra, que serão absorvidos mais lentamente. Portanto, evite carboidratos com pouca fibra.
Carboidratos complexos, como os encontrados em vegetais verdes, são muito melhores do que os refinados ou processados.[1]
Evite alimentos brancos. Trata-se de uma das melhores maneiras para identificar quais são os carboidratos que estão categorizados como “ruins”. Arroz, batata e pão branco são carboidratos processados refinados que não são saudáveis. Elimine-os e perceberá rápida perda de peso.
Consuma vegetais verdes em abundância. Muitas dietas permitem o consumo livre de vegetais verdes, pois, além de serem saudáveis, provocam a sensação de saciedade e possuem poucas calorias. Brócolis, couve e vagem são ótimas opções. Lembre-se de que qualquer vegetal verde e fresco é, provavelmente, um “bom” carboidrato.
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2
Beba muita água. Um dos segredos para se perder peso rapidamente é beber água durante o dia todo, pois ela acelera o metabolismo. Pense no organismo como uma fornalha; é necessário mantê-lo funcionando para existir emagrecimento.[2]
Beber oito copos de água por dia vai acelerar o processo.[3]
Pessoas que consomem refrigerantes com açúcar podem encontrar dificuldade em perder peso. Aqui, água é a melhor opção.
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3
Tome café da manhã. Muitos estudos comprovam que pessoas que tomam café da manhã têm mais probabilidade de manter o peso desejado. Portanto, pular uma refeição pode, mais tarde, apresentar resultado contrário ao esperado.
É provável que se coma menos durante o dia quando há consumo de café da manhã.
Todavia, deve-se escolher os alimentos corretos. Aveia, frutas frescas, ou mesmo ovos, podem provocar a sensação de saciedade. Por outro lado, a pior escolha são os cereais açucarados de caixinha, que são, basicamente, calorias.[4]
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4
Mantenha um diário alimentar. Isso é muito importante, pois quando estamos conscientes do quanto comemos, perdemos mais peso e, além disso, talvez você descubra que come mais do que imaginava. Anotações sobre nosso consumo diário podem ajudar a controlar as calorias e monitorar o que está sendo colocado em nosso organismo.[5]
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5
Limite a ingestão de sucos. Alguns alimentos podem parecer saudáveis, mas, na verdade, não são. Portanto, confira os rótulos. Melhor ainda, evite alimentos enlatados e embalados, e procure consumir alimentos frescos. Além disso, não baseie sua dieta em sucos.
Muitas pessoas acham, erroneamente, que suco de frutas ajuda a perder peso; cuidado, pois se estiver carregado de açúcar, sabotará a dieta.
Caso o consumo de suco seja absolutamente necessário, opte por suco verde caseiro, feito de vegetais (mas não esqueça que até mesmo cenoura e milho possuem açúcar natural; portanto, escolha vegetais verdes).
Suco feito de frutas frescas é melhor do que suco engarrafado ou em caixinha.
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6
Consuma pimenta. As pimentas jalapeño e caiena aceleram o metabolismo, podendo ser adicionadas a bebidas e alimentos sólidos a fim de dar um empurrãozinho à perda de peso.
Estudos mostram que a pimenta chili melhora a chamada “gordura marrom”. Quanto mais gordura marrom seu organismo apresenta, mais peso é provável que seja perdido.[6][7]
A capsaicina, composto encontrado em pimentas, aumenta a adrenalina.
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7
Consuma pequenas porções ao longo do dia. Isso manterá o metabolismo acelerado. A ideia de que para emagrecer é necessário sentir fome ou fazer apenas uma refeição por dia não passa de um mito. É melhor comer menos, com mais frequência.
Especialistas sugerem que comer a cada três ou quatro horas contribui para perda de peso continuada.[8]
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8

Não coma tarde da noite. Uma vez que nosso organismo gasta menos energia à noite, comer muito tarde não é uma boa ideia. Caso você se alimente muito tarde – e especialmente se consumir os alimentos errados –, pode haver aumento de peso.[9]
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9
Observe o consumo de álcool. Não se trata apenas de calorias; o problema é que o álcool deprime o sistema nervoso central, causando menor perda de peso. Além disso, é mais provável que exageremos em nossa comida favorita quando estamos sob sua influência.[10]
O álcool não passa de “calorias vazias”; em outras palavras, não possui valor nutricional algum.
Outro problema com relação ao álcool é que o organismo vai usá-lo antes de tudo. Portanto, a energia que poderia ser usada para queimar gordura, será desperdiçada.[11]

Leia também: Womax

Consuma chá verde. O chá verde vai acelerar o seu metabolismo. Assim como a pimenta, é uma maneira natural de incentivar o organismo a queimar a gordura mais rapidamente, ocasionando emagrecimento.[12]
O chá verde proporciona a queima de 70 calorias a mais por dia. Pode não parecer muito, mas em um ano, corresponde a emagrecer mais de três quilos.[13]
O chá verde tem sido considerado a bebida mais saudável disponível atualmente. Possui antioxidantes em sua composição, que são conhecidos por ajudar a emagrecer, além de possuir menos cafeína do que café.[14]
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11
Escolha alimentos conhecidos por ajudar a emagrecer. Alguns alimentos são conhecidos por suas propriedades em auxiliar a perda de peso e, portanto, devemos saber o que procurar.[15]
Cevada, espinafre, canela e coentro são alimentos que podem alavancar a perda de peso.
O salmão possui muitos nutrientes saudáveis.
Qualquer vegetal de folhas verdes é uma boa opção.
Pesquisas demonstram que as nozes aceleram o metabolismo, sendo ótima escolha para um lanche rápido. Entretanto, possuem alto índice calórico; assim, a melhor opção é uma pequena porção, apenas para eliminar a fome.[16]
Método
2
Exercitando-se corretamente
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1
Gaste calorias e acompanhe o processo. Isso é muito importante. A equação matemática aqui é muito simples, devendo-se gastar mais calorias do que se ingere. Algumas pessoas enfrentam dificuldade em emagrecer apenas por não se lembrarem disso.
Para uma perda de 450 gramas, é necessário que se gaste 3.500 calorias. Portanto, gastando-se 500 calorias extras por dia, perde-se 450 gramas por semana. Isso pode parecer pouco, mas durante o período de um ano significa a eliminação de alguns quilos.
O metabolismo basal, ou taxa de metabolismo basal, corresponde ao mínimo de energia necessária para manter nosso organismo funcionando, em estado de repouso. Seu cálculo pode ser realizado por meio de calculadoras online.[17]
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2
Saiba quantas calorias são gastas em cada tipo de atividade física. Calculadoras online podem fornecer uma estimativa detalhada, portanto, não tente emagrecer fazendo suposições.[18]
Praticar remo indoor, fazer burpees e pular corda são atividades responsáveis por grande queima de calorias.[19]
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3
Pratique exercícios cardiovasculares. Especialistas dizem que exercícios cardiovasculares queimam mais calorias do que treinamento de força; entre eles, você pode praticar remo, corrida, caminhada ou, ainda, pedalar.[20]
Altere a intensidade da malhação.
Praticar atividades cardiovasculares é uma técnica excelente de perda de peso, pois o organismo usa a gordura como primeira fonte de energia disponível.[21]
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4
Exercite-se 200 minutos por semana. É o mínimo, mas é um bom número para se ter em mente. Contudo, não pense que é possível perder peso rapidamente apenas com atividade física, sem monitoramento da dieta. Ambos são importantes durante o processo.[22]
Caminhe o suficiente. Compre um pedômetro para contar seus passos, e tente chegar à marca de 10 mil passos por dia. Pequenas mudanças, como andar para o trabalho em vez de dirigir, não usar o elevador e subir de escadas e passar algum tempo no jardim, farão grande diferença.[23]
Lute pela consistência. Não adianta se exercitar uma vez na vida e outra na morte e achar que vai surtir resultado. Pratique atividade física diariamente.
Beba café antes das atividades físicas. Uma xícara de café antes dos exercícios fornecerá energia para malhar mais pesado, e, consequentemente, gastar mais. Contudo, não use adoçantes ou creme.[24]
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5
Use kettlebell. Kettlebell é um peso de ferro fundido em forma de bola com alças, usado para treinamento de força. É ótimo para o torso, além de proporcionar trabalho muscular completo.[25]
Exercícios com kettlebell provocam queima de 400 calorias em 20 minutos.
O peso dos Kettlebells varia de 900 gramas a 45 quilos, portanto, escolha o item ideal para você.[26]
Usar o kettlebell para balanço de braços acima do nível dos ombros é uma ótima opção.[27]
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6
Use cordas. Pular corda é uma técnica comum de condicionamento físico encontrado em academias, pois a prática pode queimar aproximadamente 10,3 calorias por minuto. Com roupas confortáveis, pratique com variação de movimentos. [28]
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7
Experimente treinamento de circuito. Mude os exercícios em intervalos rápidos; você perderá mais peso com alteração da atividade do que com a prática apenas na esteira.
Sessões de circuito frequentemente contêm exercícios como “mountain climbers”, agachamento, afundo e abdominal bicicleta.[29]
Devido à troca constante de atividade, o treinamento de circuito é escolhido por muitas pessoas que preferem exercícios menos enfadonhos.
O gasto de calorias é 30% maior com treinamento de circuito do que com outras atividades físicas.[30]
Método
3
Encontrando soluções criativas
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1
Durma o suficiente. Caso esteja cansado o tempo todo e não consiga dormir, isso pode impedir que você perca peso. Muitos estudos demonstram que existe uma ligação entre privação de sono e ganho de peso.
Dormir menos do que 7 horas por dia reduz a taxa metabólica.[31]
Cerejas contêm uma substância química que pode ajudá-lo a dormir melhor.
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2
Escolha ser feliz. O estresse aumenta os níveis de cortisol, hormônio que pode levar ao aumento de peso. Às vezes, nosso estado emocional influencia mais do que imaginamos, e o peso também pode ser afetado.
O cortisol também é produzido quando não nos exercitamos.[32]
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3
Experimente sucos desintoxicantes. Eles o ajudarão a perder peso, podendo ser facilmente feitos em casa. Uma boa opção é usar limões frescos, pimenta-caiena e água destilada, bebendo a mistura durante ao longo do dia.
Chá de canela e gengibre são outras possibilidades.[33]
É importante encontrar um suco saudável para desintoxicar o organismo. Alguns sucos permitem o consumo de alimentos mais sólidos, tal como shakes de banana com leite de baixo teor de gordura e mel.[34]
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4
Beba vinho tinto com moderação. Alguns estudos conectam o vinho tinto à perda de peso. Contudo, isso não significa que pode beber em excesso, pois as calorias estarão ali.
O vinho tinto possui ácido elágico, que ajuda a acelerar a queima de gordura. Essa substância também é encontrada em suco de uva.[35]
Isso significa que você pode, ocasionalmente, consumir uma taça de vinho, mas não beba uma garrafa toda noite.
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5
Ative os sentidos. O olfato e a visão, quando ativados, ajudam a nos sentir menos famintos. Pode parecer sem sentido, mas estudos mostram que funciona.
Sinta o cheiro de hortelã-pimenta ou maçã quando estiver com fome, e os desejos vão desaparecer.[36]
Olhe para algo azul. Azul é a cor que elimina o apetite, portanto, olhe muito para ela e comerá menos. Use pratos azuis ou pinte as paredes da cozinha de azul.[37]
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6
Escove os dentes. Comemos menos quando escovamos os dentes depois da refeição, pois ficamos menos inclinados a colocar mais comida na boca.[38]
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7
Pese-se diariamente. Fazê-lo permitirá que pequenos aumentos de peso sejam identificados e corrigidos antes que mais peso seja ganho. Aqui, o importante é manter o controle e não fazer suposições que podem estar erradas.[39]
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8
Assista menos televisão. Algumas pesquisas demonstram que pessoas que assistem menos televisão pesam menos simplesmente por serem mais ativas. Pessoas sedentárias não queimam tantas calorias, e, consequentemente, ganham mais peso.[40]
Alguns estudos mostram que assistir a apenas uma hora de televisão por dia pode estar ligado ao ganho de peso. [41]
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9
Masque goma de mascar sem açúcar. Use goma de mascar, especialmente depois da refeição, e sentirá menos fome. O cérebro é enganado por um rápido truque psicológico e vai ajudá-lo a não querer comer mais.[42]
Goma de mascar sem açúcar possui por volta de 5 calorias por unidade, e ajuda a eliminar os desejos.[43]
Contudo, não use a goma de mascar como substituta para uma boa dieta. Caso esteja consumindo diariamente alimentos que não são saudáveis, a goma de mascar não vai resolver seu problema.
Imagem intitulada Speed up Weight Loss Step 28
10
Tire uma foto. A foto deve ser realista, sem filtros. Qual é a sua aparência real? Reconheça e aceite o seu peso. Então, use a foto como estímulo.[44]
Dicas
Não passe fome. Isso destruirá o seu metabolismo e tornará mais difícil o processo de emagrecimento. Qualquer perda de peso em curto prazo será comprometida, pois o organismo entrará em “modo de conservação”, reduzindo a taxa metabólica. [45]
Você pode tomar lanches, mas escolha os saudáveis.
Permita-se um dia de descanso da dieta, pois isso tornará mais fácil continuá-la, se necessário.
Avisos
Consulte o médico antes de iniciar qualquer dieta.
Cirurgia não é uma solução em longo prazo. O peso será recuperado se não houver mudanças no estilo de vida.