10 truques infalíveis para perder peso

10 truques infalíveis para perder peso

Perder peso, sem dieta? Sim. E estas são as chaves.

DE BIANCA B.
31/01/2018
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Se você está cansado de passar fome, se você não quer desistir de chocolate, se você não quer saturar seu corpo com proteína, siga os conselhos que lhe damos e você verá como a escala sorri para você. Você só tem que adicionar ao seu dia a dia os pequenos segredos que compartilhamos com você.

1
Coma mais
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Sim, você leu bem. O que seu metabolismo precisa para permanecer ativo é que você não se coloca no “modo restritivo”, quanto mais você o priva de comida, mais ele reterá o pouco que você lhe dá. SIM Faça cinco refeições por dia que começam com um bom café da manhã, dois lanches saudáveis, uma refeição inteligente (dependendo da atividade física que você vai fazer mais tarde) e um jantar leve. Cada digestão gasta energia , então se você controlar as rações, seu corpo começará a queimar mais calorias. NÃO Você pular refeições , a única coisa que você vai conseguir é acumular fome, retardar o seu metabolismo e impulsionar o efeito rebote se você fizer dieta.

2
Tome café da manhã como rainha
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Os nutricionistas não param de insistir na importância da primeira refeição do dia, que é o que inicia o metabolismo , que lhe dá energia e ajuda a regular o apetite até a refeição. Tudo Seu café da manhã deve conter carboidratos saudáveis (pão, cereais ou biscoitos integrais e melhor orgânico, sem adição de açúcares ou gorduras); suco natural ou fruta fresca (melhor no começo para melhorar a digestão); um leite desnatado ou vegetal (se você tem intolerância à lactose ou deseja reduzir ainda mais calorias), café ou chá verde (sua primeira dose de antioxidantes); proteínas saudáveis (presunto ibérico, peru, ovo) para tirar a fome; um pouco de gordura saudável (azeite de oliva virgem!) e algo doce se você gosta muito (é a melhor hora para tomá-lo, você tem o dia todo para queimá-lo), como geléia sem adição de açúcar.

3
paica entre horas
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Além de ajudar você a manter seu metabolismo ativo e consumindo energia, é a única maneira de controlar seu apetite e não chegar com fome de lobo no almoço ou no jantar. Naturalmente, essa hierarquia deve ser saudável. Psicologicamente, será uma “corrida” de endorfinas para poder comer quando estiver com fome. SIM Nozes naturais, não torradas, como nozes, castanhas de caju, amêndoas ou sementes de girassol; um pedaço de fruta fresca ou um punhado de frutos vermelhos (segunda ração antioxidante); um iogurte desnatado; uma panqueca de arroz inflada; uma lata de atum natural ou frios com baixo teor de gordura ; um par de biscoitos de aveia ou um par de onças de chocolate escuro, se você tiver um doce ataque.

4
não suprima carboidratos
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Os pulsos, os cereais, o pão ou a massa integral não são os culpados de seus quilos extras . Seus inimigos são doces industriais, pão fatiado, salgadinhos (fique longe da máquina de trabalho), cereais açucarados e alimentos refinados. Este tipo de hidratos de carbono de digestão rápida são aqueles que controlam o seu GI, ou seja, o seu índice glicémico ou nível de insulina no sangue. SIM Sempre tomar hidratos no café da manhã e comê-los ao meio-dia (um prato de macarrão, arroz ou legumes), se você estiver indo para exercer no período da tarde. Tome legumes pelo menos três vezes por semana (sua fibra é ótima para seus intestinos e você fica com fome por horas) e o restante dos melhores hidratos, já que eles são despejados lentamente na corrente sanguínea, não produzem picos de insulina e não acumulam na forma de gordura como os refinados. NÃO Em carboidratos de noite . Tudo o que vem embalado e se parece com fast food, esqueça.

5
Descubra o açúcar escondido
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Você come um pouco, tenta torná-lo saudável e ainda não perde peso? A classe pode estar no açúcar branco, uma substância química que não fornece nenhum nutriente para o corpo e muitas calorias. Você não bebe açúcar? Você não pode adicioná-lo ao café, mas você está levando-o através do pão de forma, os legumes embalados, as sopas ou purés tetrabrick, os frios , o salmão defumado, os iogurtes, os alimentos precooked … você só tem que começar a ler o rótulos do que você compra para levar as mãos à cabeça e perceber a quantidade de açúcar que você come inadvertidamente. Menos energia Todo esse açúcar é o que causa os picos de insulina, você está sempre com fome e com pouca energia.

6
eu quero doce!
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Ok, mas seja esperto. Se você tem um desejo irresistível de levar algo doce à sua boca, seja uma onça de chocolate amargo, uma panqueca de arroz inflada, um doce caseiro, um par de bolachas sem açúcar , um iogurte com xarope de agave ou um pedaço de fruto Mas se você é capaz, espere alguns minutos e em vez de comer doce, tome algo salgado e mais nutritivo, por exemplo, um sanduíche pequeno de atum ou presunto ibérico , uma omelete francesa ou um punhado de nozes. Eles vão satisfazer a sua fome (comer doce você vai querer mais doce em pouco tempo), eles irão fornecer-lhe com menos calorias e mais nutrientes. O importante é sair da “roda de açúcar” e pegar alimentos “reais”.

7
Quando e como?
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Como dissemos antes, muitas vezes não é a comida em si que engorda você, mas a maneira como você as come . Por exemplo, os hidratos são recomendados pela manhã ou ao meio-dia se depois você fizer um esforço físico, mas não à noite, quando eles se acumularão durante o sono. Para o jantar, as proteínas são muito mais leves , especialmente se você tiver exercitado, já que elas são a comida dos músculos. Também é importante combinar bem os alimentos: massas e proteínas sempre “casam” com legumes, mas não combinam muito bem, pois resultam em pratos muito calóricos e de difícil digestão. A maneira de cozinhar alimentos também é essencial: melhor fresco, cozido no vapor, assado ou grelhado .

8
Seja seu próprio chef
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Inscreva-se na moda e leve a comida para o escritório , para ter a segurança de saber o que coloca na boca. Fora do lar, e “do cardápio”, é difícil que o óleo usado para fritar seja de azeitona, que o alimento seja fresco ou que as gorduras sejam insaturadas. Além disso, é fácil cair na tentação de molhos, pão e sobremesas doces. Compre e cozinhe. Descubra o prazer de ir ao mercado e descobrir alimentos não refinados em supermercados orgânicos . Cozinhar também pode ser uma atividade relaxante e, acima de tudo, você pode controlar as quantidades, ingredientes e preparação. Fora da casa Se você não tem escolha a não ser comer no restaurante , tome pratos cujos ingredientes são visíveis (peixe ou carnes grelhadas, por exemplo), fuja dos molhos e para a sobremesa, beba uma infusão. Se você pode escolher, melhor comida japonesa .

9
Cuide dos seus músculos
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Eles são os melhores aliados do seu metabolismo. Ter seu ajuste de massa muscular significa queimar mais calorias em repouso, já que o músculo consome muita energia . É também a melhor garantia para não sofrer o temido efeito “yo-yó” se você fizer dieta e manter seu peso estável. Cardio + tonificação. Esta é a melhor combinação para perder peso, o exercício cardiovascular não é suficiente , por isso não se mata girando e entrar mais nas aulas de bomba de corpo, yoga ou na sala de máquinas. Além disso, manter um bom tônus ​​muscular é o que fará com que seu corpo permaneça jovem e tenha uma aparência atlética, com todas as suas curvas no lugar e sem flacidez.

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Mova mais
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Você já sabe que o exercício é um grande aliado para manter o peso e não ter que fazer dieta. Mas o esporte não é feito apenas no ginásio ou no campo de padel. Se você adicionar atividade ao seu dia a dia, especialmente em determinados momentos, você não vai parar de consumir calorias. Gestos ativos Deixe o carro e vá andando ou metrô para o trabalho (é um ótimo ginásio), suba as escadas em vez de usar o elevador (se você subir os degraus dois a dois você vai tonificar suas nádegas), dê um passeio depois de comer, instale máquina elíptica em casa, junte-se à moda do bicing, brinque com os seus filhos, faça amor … tudo soma atividade física e subtrai as calorias ao final do dia.

Maneiras de perder peso sem fazer dieta

Maneiras de perder peso sem fazer dieta

Mudanças simples no seu estilo de vida podem ajudá-lo a perder peso e mantê-lo desligado.

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
DOS ARQUIVOS DA WEBMD
Claro, você pode perder peso rapidamente. Há uma abundância de dietas da moda que trabalham para perder peso rapidamente – deixando você sentir fome e privação. Mas o que é bom perder peso apenas para recuperá-lo? Para manter quilos permanentemente, é melhor perder peso lentamente. E muitos especialistas dizem que você pode fazer isso sem fazer uma ‘dieta’. Em vez disso, a chave é fazer ajustes simples no seu estilo de vida.

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Um quilo de gordura – é igual a 3.500 calorias. Raspar 500 calorias por dia através de modificações dietéticas e de exercícios, você pode perder cerca de meio quilo por semana. Se você só precisa manter o seu peso atual, barbear 100 calorias por dia é suficiente para evitar os 1-2 quilos extras que a maioria dos adultos ganha a cada ano.

Adote uma ou mais dessas estratégias simples e indolores para ajudar a perder peso sem fazer uma ‘dieta’:

Coma o pequeno almoço todos os dias. Um hábito que é comum a muitas pessoas que perderam peso e o mantiveram está tomando café da manhã todos os dias. ‘Muitas pessoas acham que pular o café da manhã é uma ótima maneira de cortar calorias, mas geralmente acabam comendo mais durante o dia’, diz Elizabeth. Ward, MS, RD, autor do Guia das Novas Pirâmides Alimentares do The Idiot Pocket. ‘Estudos mostram que as pessoas que tomam o café da manhã têm IMC mais baixos do que as que tomam café da manhã e têm melhor desempenho, seja na escola ou na sala de reuniões.’ de cereais integrais cobertos com fruta e produtos lácteos com baixo teor de gordura para um início rápido e nutritivo do seu dia.
Feche a cozinha à noite. Estabeleça um horário em que você parará de comer para não ceder à fome da madrugada ou comer lanches enquanto assiste à televisão. Tome uma xícara de chá, chupe um pedaço de doce ou desfrute de uma tigela pequena de gelo leve. creme ou iogurte congelado, se você quiser algo doce depois do jantar, mas depois escovar os dentes para que você seja menos propensos a comer ou beber qualquer outra coisa ‘, sugere Elaine Magee, MPH, RD,’ DoctorMD Receita DoctorMD ‘e o autor de Reformas de comida de conforto.
Escolha Liquid Calories Wisely. Bebidas adoçadas se acumulam nas calorias, mas não reduza a fome como os alimentos sólidos. Satisfaça sua sede com água, água com gás cintilante, leite desnatado ou desnatado, ou pequenas porções de suco de frutas 100%. Experimente um copo de suco nutritivo. e sucos de vegetais de baixa caloria para prendê-lo se você ficar com fome entre as refeições. Tenha cuidado com as calorias de álcool, que se acumulam rapidamente. Se você tende a beber um copo ou dois de vinho ou um coquetel na maioria dos dias, fins de semana pode ser um grande poupador de calorias.
Coma mais produzir. Comer muitas frutas e legumes de baixo teor calórico e alto volume evita outros alimentos com mais gordura e calorias. Mova a carne do centro do seu prato e empilhe os vegetais. Ou tente começar o almoço ou jantar com uma salada de legumes ou uma tigela de sopa à base de caldo, sugere Barbara Rolls, PhD, autora do The Volumetrics Eating Plan. As Diretrizes Dietéticas do governo dos EUA de 2005 sugerem que os adultos recebam de 7 a 13 xícaras de produtos por dia. Ward diz que ‘não é tão difícil:’ Estocar sua cozinha com muitas frutas e vegetais e todas as refeições e lanches porções ‘, diz ela. ‘Sua dieta será enriquecida com vitaminas, minerais, fitonutrientes, fibras e, se você se abastecer de produtos super nutritivos, não conseguirá alcançar o pote de biscoitos.’
Vá para o grão. Ao substituir grãos refinados por grãos integrais como pão branco, bolos, biscoitos e salgadinhos, você acrescenta fibras muito necessárias e as encherá mais rápido, de modo que é mais provável que você consuma uma porção razoável. Escolha pães integrais e massas, marrons arroz, flocos de farelo, pipoca e bolachas integrais.
Controle seus ambientes. Outra estratégia simples para ajudar a reduzir as calorias é controlar seu ambiente – desde estocar sua cozinha com muitas opções saudáveis ​​até escolher os restaurantes certos. Isso significa evitar a tentação de ficar longe de todos os restaurantes que você puder comer. E quando se trata de festas, ‘coma um lanche saudável antes para que você não fique morrendo de fome e seja seletivo quando encher seu prato no bufê’, sugere Ward. Antes de voltar para mais comida, espere pelo menos 15 minutos e Tome um copo grande de água.
Trim porções. Se você não fizesse nada além de reduzir suas porções em 10% a 20%, perderia peso. A maioria das porções servidas em restaurantes e em casa é maior do que você precisa. Puxe os copos de medição para obter uma alça em seu tamanho normal das porções e trabalhe para reduzi-los. Obtenha o controle instantâneo das porções usando pequenas tigelas, pratos e copos, diz Brian Wansink, PhD, autor de Mindless Eating. Você não se sentirá privado porque a comida parecerá abundante em louça delicada.
Adicione mais etapas. Obtenha um pedômetro e gradualmente adicione mais etapas até chegar a 10.000 por dia.

8 maneiras fáceis de perder peso

8 maneiras fáceis de perder peso

Você sabia que existem maneiras fáceis de perder peso? Nem todo mundo tem dinheiro para uma dieta comercial cara, um personal trainer ou serviço de entrega de refeições. E você pode não ter força de vontade para manter a contagem de calorias no longo prazo. Mas isso não significa que você não pode mudar seu corpo. Use estas maneiras fáceis para perder peso e emagrecer sem o barulho ou a despesa.

1
Aprenda a ler etiquetas
maneiras fáceis de perder peso
Imagens Tetra / Getty Images
A maneira mais fácil de perder peso é prestar atenção aos rótulos dos alimentos. Se você quiser contar calorias com sucesso, precisará dessa habilidade. Você deve saber como encontrar o conteúdo calórico de um alimento e, mais importante, o tamanho da porção. Mas tenha cuidado, pois alguns números nem sempre são precisos. Comparar rótulos é crucial para fazer as escolhas mais saudáveis ​​necessárias para perder peso.

2
Coma lanches saudáveis
Maçãs
Foto: Alexandra Shytsman

Você pode ajudar a evitar excessos e manter os níveis de açúcar no sangue comendo um lanche saudável a cada três horas. Ficar com muita fome vai sair pela culatra em seus esforços para comer melhor e praticar o controle das porções. Certifique-se de saber quantas calorias devem vir de lanches, depois aponte para um lanche saudável e satisfatório, como uma maçã e um queijo cheddar com baixo teor de gordura.

3
Curb Hunger With Fiber
muffin inglês
Foto: Alexandra Shytsman

Alimentos ricos em fibras fazem mais do que fornecer nutrientes que melhoram sua saúde e reduzem o risco de doenças. Eles também podem ajudá-lo a perder peso. Eles são naturalmente baixos em calorias, então você pode comer mais e ter menos espaço em sua dieta para alimentos menos saudáveis. Além disso, a fibra em alimentos integrais e produtos irá ajudá-lo a se sentir mais completo (o que ajuda a controlar porções e evite comer quando você não está com fome) e, como resultado, perder peso.

4
Coma Refeições Saudáveis
refeição protéica saudável
Coma uma refeição de proteína saudável. Visão digital
Uma das piores maneiras de perder peso? Pulando refeições. Muitas pessoas pensam que pular uma refeição ou duas é uma ótima maneira de cortar calorias. Mas no final, eles muitas vezes não conseguem perder peso. Você estará mais propenso a comer demais ou até mesmo comer compulsivamente se não fizer refeições regulares. Planeje refeições saudáveis ​​que mantenham seu plano de alimentação saudável.

5
Beba muita água
Beba água para perder peso
mconnors / morguefile
A água ajuda a perder peso de várias maneiras. Primeiro, beber mais água pode ajudar a aliviar o inchaço. Além disso, a substituição de bebidas que causam ganho de peso com água corta centenas de calorias. Na verdade, se você fizer as contas, ficará surpreso com o número de calorias que você pode perder e com os dólares que você pode economizar descartando o refrigerante! Não espere até que você esteja com sede para beber água. A sede pode ser confundida com fome, fazendo com que você comer demais Não gosta de água? Tente fazer água com sabor para satisfazer seus desejos.

6
Mova-se com mais frequência
Mulher, caminhando casa
moodboard / Cultura / Getty Images
É praticamente impossível perder peso e mantê-lo sem exercício regular. Mas você não precisa se exercitar para perder peso. Apenas acrescente mais atividade física ao seu dia. Comece hoje mesmo fazendo uma rápida caminhada até o supermercado ou aprenda a andar de bicicleta para perder peso. minutos a 30-40 minutos por dia, a maioria dos dias da semana para ver os benefícios.Além disso, o exercício aumenta o seu metabolismo, tornando ainda mais fácil perder peso.

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7
Controle de Porções de Prática
o controle da parcela
clearstockconcepts / Getty Images
Medir alimentos pode parecer uma tarefa, mas será inestimável em seus esforços para perder peso. Mas você não tem que pesar tudo o que você come. Se você não tem uma escala útil, use sua mão para medir as porções. Existem certos alimentos que são fáceis de comer demais e você pode achar que normalmente consome dois ou até três vezes a dose recomendada. Ao medir sua comida antes de comê-la, você se certificará de que está comendo a quantidade certa.

8
Anotá-la
dicas de revistas sobre perda de peso e download
Westend61 / Getty Images
Qual é a coisa mais importante que você deve fazer se você quer perder peso? Mantenha um diário alimentar. Tudo que você tem a fazer é anotar o que, quando e quanto você come em um caderno. Um diário alimentar lhe dará um imagem clara de seus hábitos alimentares atuais para que você possa identificar as mudanças que você precisa fazer para perder peso.

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/

Como Acelerar a Perda de Peso

Como Acelerar a Perda de Peso

Neste Artigo:Consumindo os alimentos corretosExercitando-se corretamenteEncontrando soluções criativas

Caso você esteja tentando perder peso e viva procurando por um modo de fazê-lo, saiba que dietas relâmpago não resolverão a situação. Especialistas afirmam que consistência e mudanças no estilo de vida são o melhor meio de eliminar os quilinhos a mais e manter o peso desejado. O artigo abaixo fornece dicas importantes sobre como acelerar o metabolismo e iniciar o processo de emagrecimento.

Método
1
Consumindo os alimentos corretos
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1
Evite carboidratos processados. Há dois tipos de carboidratos, os “bons” e os “ruins”, sendo que os últimos causam picos nos níveis de açúcar do sangue. A solução é escolher carboidratos que apresentem alto nível de fibra, que serão absorvidos mais lentamente. Portanto, evite carboidratos com pouca fibra.
Carboidratos complexos, como os encontrados em vegetais verdes, são muito melhores do que os refinados ou processados.[1]
Evite alimentos brancos. Trata-se de uma das melhores maneiras para identificar quais são os carboidratos que estão categorizados como “ruins”. Arroz, batata e pão branco são carboidratos processados refinados que não são saudáveis. Elimine-os e perceberá rápida perda de peso.
Consuma vegetais verdes em abundância. Muitas dietas permitem o consumo livre de vegetais verdes, pois, além de serem saudáveis, provocam a sensação de saciedade e possuem poucas calorias. Brócolis, couve e vagem são ótimas opções. Lembre-se de que qualquer vegetal verde e fresco é, provavelmente, um “bom” carboidrato.
Imagem intitulada Speed up Weight Loss Step 2
2
Beba muita água. Um dos segredos para se perder peso rapidamente é beber água durante o dia todo, pois ela acelera o metabolismo. Pense no organismo como uma fornalha; é necessário mantê-lo funcionando para existir emagrecimento.[2]
Beber oito copos de água por dia vai acelerar o processo.[3]
Pessoas que consomem refrigerantes com açúcar podem encontrar dificuldade em perder peso. Aqui, água é a melhor opção.
Imagem intitulada Speed up Weight Loss Step 3
3
Tome café da manhã. Muitos estudos comprovam que pessoas que tomam café da manhã têm mais probabilidade de manter o peso desejado. Portanto, pular uma refeição pode, mais tarde, apresentar resultado contrário ao esperado.
É provável que se coma menos durante o dia quando há consumo de café da manhã.
Todavia, deve-se escolher os alimentos corretos. Aveia, frutas frescas, ou mesmo ovos, podem provocar a sensação de saciedade. Por outro lado, a pior escolha são os cereais açucarados de caixinha, que são, basicamente, calorias.[4]
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4
Mantenha um diário alimentar. Isso é muito importante, pois quando estamos conscientes do quanto comemos, perdemos mais peso e, além disso, talvez você descubra que come mais do que imaginava. Anotações sobre nosso consumo diário podem ajudar a controlar as calorias e monitorar o que está sendo colocado em nosso organismo.[5]
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5
Limite a ingestão de sucos. Alguns alimentos podem parecer saudáveis, mas, na verdade, não são. Portanto, confira os rótulos. Melhor ainda, evite alimentos enlatados e embalados, e procure consumir alimentos frescos. Além disso, não baseie sua dieta em sucos.
Muitas pessoas acham, erroneamente, que suco de frutas ajuda a perder peso; cuidado, pois se estiver carregado de açúcar, sabotará a dieta.
Caso o consumo de suco seja absolutamente necessário, opte por suco verde caseiro, feito de vegetais (mas não esqueça que até mesmo cenoura e milho possuem açúcar natural; portanto, escolha vegetais verdes).
Suco feito de frutas frescas é melhor do que suco engarrafado ou em caixinha.
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6
Consuma pimenta. As pimentas jalapeño e caiena aceleram o metabolismo, podendo ser adicionadas a bebidas e alimentos sólidos a fim de dar um empurrãozinho à perda de peso.
Estudos mostram que a pimenta chili melhora a chamada “gordura marrom”. Quanto mais gordura marrom seu organismo apresenta, mais peso é provável que seja perdido.[6][7]
A capsaicina, composto encontrado em pimentas, aumenta a adrenalina.
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7
Consuma pequenas porções ao longo do dia. Isso manterá o metabolismo acelerado. A ideia de que para emagrecer é necessário sentir fome ou fazer apenas uma refeição por dia não passa de um mito. É melhor comer menos, com mais frequência.
Especialistas sugerem que comer a cada três ou quatro horas contribui para perda de peso continuada.[8]
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8

Não coma tarde da noite. Uma vez que nosso organismo gasta menos energia à noite, comer muito tarde não é uma boa ideia. Caso você se alimente muito tarde – e especialmente se consumir os alimentos errados –, pode haver aumento de peso.[9]
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9
Observe o consumo de álcool. Não se trata apenas de calorias; o problema é que o álcool deprime o sistema nervoso central, causando menor perda de peso. Além disso, é mais provável que exageremos em nossa comida favorita quando estamos sob sua influência.[10]
O álcool não passa de “calorias vazias”; em outras palavras, não possui valor nutricional algum.
Outro problema com relação ao álcool é que o organismo vai usá-lo antes de tudo. Portanto, a energia que poderia ser usada para queimar gordura, será desperdiçada.[11]

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Consuma chá verde. O chá verde vai acelerar o seu metabolismo. Assim como a pimenta, é uma maneira natural de incentivar o organismo a queimar a gordura mais rapidamente, ocasionando emagrecimento.[12]
O chá verde proporciona a queima de 70 calorias a mais por dia. Pode não parecer muito, mas em um ano, corresponde a emagrecer mais de três quilos.[13]
O chá verde tem sido considerado a bebida mais saudável disponível atualmente. Possui antioxidantes em sua composição, que são conhecidos por ajudar a emagrecer, além de possuir menos cafeína do que café.[14]
Imagem intitulada Speed up Weight Loss Step 11
11
Escolha alimentos conhecidos por ajudar a emagrecer. Alguns alimentos são conhecidos por suas propriedades em auxiliar a perda de peso e, portanto, devemos saber o que procurar.[15]
Cevada, espinafre, canela e coentro são alimentos que podem alavancar a perda de peso.
O salmão possui muitos nutrientes saudáveis.
Qualquer vegetal de folhas verdes é uma boa opção.
Pesquisas demonstram que as nozes aceleram o metabolismo, sendo ótima escolha para um lanche rápido. Entretanto, possuem alto índice calórico; assim, a melhor opção é uma pequena porção, apenas para eliminar a fome.[16]
Método
2
Exercitando-se corretamente
Imagem intitulada Speed up Weight Loss Step 12
1
Gaste calorias e acompanhe o processo. Isso é muito importante. A equação matemática aqui é muito simples, devendo-se gastar mais calorias do que se ingere. Algumas pessoas enfrentam dificuldade em emagrecer apenas por não se lembrarem disso.
Para uma perda de 450 gramas, é necessário que se gaste 3.500 calorias. Portanto, gastando-se 500 calorias extras por dia, perde-se 450 gramas por semana. Isso pode parecer pouco, mas durante o período de um ano significa a eliminação de alguns quilos.
O metabolismo basal, ou taxa de metabolismo basal, corresponde ao mínimo de energia necessária para manter nosso organismo funcionando, em estado de repouso. Seu cálculo pode ser realizado por meio de calculadoras online.[17]
Imagem intitulada Speed up Weight Loss Step 13
2
Saiba quantas calorias são gastas em cada tipo de atividade física. Calculadoras online podem fornecer uma estimativa detalhada, portanto, não tente emagrecer fazendo suposições.[18]
Praticar remo indoor, fazer burpees e pular corda são atividades responsáveis por grande queima de calorias.[19]
Imagem intitulada Speed up Weight Loss Step 14
3
Pratique exercícios cardiovasculares. Especialistas dizem que exercícios cardiovasculares queimam mais calorias do que treinamento de força; entre eles, você pode praticar remo, corrida, caminhada ou, ainda, pedalar.[20]
Altere a intensidade da malhação.
Praticar atividades cardiovasculares é uma técnica excelente de perda de peso, pois o organismo usa a gordura como primeira fonte de energia disponível.[21]
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4
Exercite-se 200 minutos por semana. É o mínimo, mas é um bom número para se ter em mente. Contudo, não pense que é possível perder peso rapidamente apenas com atividade física, sem monitoramento da dieta. Ambos são importantes durante o processo.[22]
Caminhe o suficiente. Compre um pedômetro para contar seus passos, e tente chegar à marca de 10 mil passos por dia. Pequenas mudanças, como andar para o trabalho em vez de dirigir, não usar o elevador e subir de escadas e passar algum tempo no jardim, farão grande diferença.[23]
Lute pela consistência. Não adianta se exercitar uma vez na vida e outra na morte e achar que vai surtir resultado. Pratique atividade física diariamente.
Beba café antes das atividades físicas. Uma xícara de café antes dos exercícios fornecerá energia para malhar mais pesado, e, consequentemente, gastar mais. Contudo, não use adoçantes ou creme.[24]
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5
Use kettlebell. Kettlebell é um peso de ferro fundido em forma de bola com alças, usado para treinamento de força. É ótimo para o torso, além de proporcionar trabalho muscular completo.[25]
Exercícios com kettlebell provocam queima de 400 calorias em 20 minutos.
O peso dos Kettlebells varia de 900 gramas a 45 quilos, portanto, escolha o item ideal para você.[26]
Usar o kettlebell para balanço de braços acima do nível dos ombros é uma ótima opção.[27]
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6
Use cordas. Pular corda é uma técnica comum de condicionamento físico encontrado em academias, pois a prática pode queimar aproximadamente 10,3 calorias por minuto. Com roupas confortáveis, pratique com variação de movimentos. [28]
Imagem intitulada Speed up Weight Loss Step 18
7
Experimente treinamento de circuito. Mude os exercícios em intervalos rápidos; você perderá mais peso com alteração da atividade do que com a prática apenas na esteira.
Sessões de circuito frequentemente contêm exercícios como “mountain climbers”, agachamento, afundo e abdominal bicicleta.[29]
Devido à troca constante de atividade, o treinamento de circuito é escolhido por muitas pessoas que preferem exercícios menos enfadonhos.
O gasto de calorias é 30% maior com treinamento de circuito do que com outras atividades físicas.[30]
Método
3
Encontrando soluções criativas
Imagem intitulada Speed up Weight Loss Step 19
1
Durma o suficiente. Caso esteja cansado o tempo todo e não consiga dormir, isso pode impedir que você perca peso. Muitos estudos demonstram que existe uma ligação entre privação de sono e ganho de peso.
Dormir menos do que 7 horas por dia reduz a taxa metabólica.[31]
Cerejas contêm uma substância química que pode ajudá-lo a dormir melhor.
Imagem intitulada Speed up Weight Loss Step 20
2
Escolha ser feliz. O estresse aumenta os níveis de cortisol, hormônio que pode levar ao aumento de peso. Às vezes, nosso estado emocional influencia mais do que imaginamos, e o peso também pode ser afetado.
O cortisol também é produzido quando não nos exercitamos.[32]
Imagem intitulada Speed up Weight Loss Step 21
3
Experimente sucos desintoxicantes. Eles o ajudarão a perder peso, podendo ser facilmente feitos em casa. Uma boa opção é usar limões frescos, pimenta-caiena e água destilada, bebendo a mistura durante ao longo do dia.
Chá de canela e gengibre são outras possibilidades.[33]
É importante encontrar um suco saudável para desintoxicar o organismo. Alguns sucos permitem o consumo de alimentos mais sólidos, tal como shakes de banana com leite de baixo teor de gordura e mel.[34]
Imagem intitulada Speed up Weight Loss Step 22
4
Beba vinho tinto com moderação. Alguns estudos conectam o vinho tinto à perda de peso. Contudo, isso não significa que pode beber em excesso, pois as calorias estarão ali.
O vinho tinto possui ácido elágico, que ajuda a acelerar a queima de gordura. Essa substância também é encontrada em suco de uva.[35]
Isso significa que você pode, ocasionalmente, consumir uma taça de vinho, mas não beba uma garrafa toda noite.
Imagem intitulada Speed up Weight Loss Step 23
5
Ative os sentidos. O olfato e a visão, quando ativados, ajudam a nos sentir menos famintos. Pode parecer sem sentido, mas estudos mostram que funciona.
Sinta o cheiro de hortelã-pimenta ou maçã quando estiver com fome, e os desejos vão desaparecer.[36]
Olhe para algo azul. Azul é a cor que elimina o apetite, portanto, olhe muito para ela e comerá menos. Use pratos azuis ou pinte as paredes da cozinha de azul.[37]
Imagem intitulada Speed up Weight Loss Step 24
6
Escove os dentes. Comemos menos quando escovamos os dentes depois da refeição, pois ficamos menos inclinados a colocar mais comida na boca.[38]
Imagem intitulada Speed up Weight Loss Step 25
7
Pese-se diariamente. Fazê-lo permitirá que pequenos aumentos de peso sejam identificados e corrigidos antes que mais peso seja ganho. Aqui, o importante é manter o controle e não fazer suposições que podem estar erradas.[39]
Imagem intitulada Speed up Weight Loss Step 26
8
Assista menos televisão. Algumas pesquisas demonstram que pessoas que assistem menos televisão pesam menos simplesmente por serem mais ativas. Pessoas sedentárias não queimam tantas calorias, e, consequentemente, ganham mais peso.[40]
Alguns estudos mostram que assistir a apenas uma hora de televisão por dia pode estar ligado ao ganho de peso. [41]
Imagem intitulada Speed up Weight Loss Step 27
9
Masque goma de mascar sem açúcar. Use goma de mascar, especialmente depois da refeição, e sentirá menos fome. O cérebro é enganado por um rápido truque psicológico e vai ajudá-lo a não querer comer mais.[42]
Goma de mascar sem açúcar possui por volta de 5 calorias por unidade, e ajuda a eliminar os desejos.[43]
Contudo, não use a goma de mascar como substituta para uma boa dieta. Caso esteja consumindo diariamente alimentos que não são saudáveis, a goma de mascar não vai resolver seu problema.
Imagem intitulada Speed up Weight Loss Step 28
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Tire uma foto. A foto deve ser realista, sem filtros. Qual é a sua aparência real? Reconheça e aceite o seu peso. Então, use a foto como estímulo.[44]
Dicas
Não passe fome. Isso destruirá o seu metabolismo e tornará mais difícil o processo de emagrecimento. Qualquer perda de peso em curto prazo será comprometida, pois o organismo entrará em “modo de conservação”, reduzindo a taxa metabólica. [45]
Você pode tomar lanches, mas escolha os saudáveis.
Permita-se um dia de descanso da dieta, pois isso tornará mais fácil continuá-la, se necessário.
Avisos
Consulte o médico antes de iniciar qualquer dieta.
Cirurgia não é uma solução em longo prazo. O peso será recuperado se não houver mudanças no estilo de vida.